- 文字版
- 原貌版
练习拳术套路，都要经过一个由生到熟、由熟到巧的循序渐进过程。应理、法、术、功并学同练，必知必懂三项要义，就是练“形”明劲功夫的要义，练“法”暗劲功夫的要义，练“功”灵劲功夫的要义。每项要义理法技艺层次不同，练习侧重点及要领也有所区别。拳学之道，古至今来，自有真传正脉，初学必先授之以形，续而授之以理，形中寓法，法中见术，术中得功。拳学之道，当知其理而明其法，行真宗正途，不可为旁门所惑，得师真传当踏实习练，不可这山望着那山高，门未进略得一二，即东抓西找或不辞而去，此种人终生一事无成。
第一要义：练形体的明劲基础功夫。所谓练“形”，就是对拳术套路的每招每式，外型姿势动作的正确练习。这一阶段的练习关键是要把拳术套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要领弄清楚，按照逐式要求的方向、角度、位置，手足运动路线等进行练习。这时期练习速度不可贪快。对初学者来说先求‘形似’，每个动作都要干净利落，不拖泥带水。上中下三盘要密切地配合，以熟练为主，然后向‘神足’方面下功夫，练时体现出本门派拳术的特性、特点和风格。中华武术流派众多，所有流派向精深发展时无不重视“内功”，也就是精气神的修炼。
拳种的特性不同，演练的要领也必然不同。这种练法术语叫做明劲功夫。练“形”应注意以下几点。
(一)身形端正。古人言，人的头在上像天，头正全身之气可通矣。身法端正从‘头’作起，头需正直，忌禁仰面低头、左歪右斜或摇头晃脑。面容平常，眼要平视，口唇微闭，牙齿轻合，舌抵上颚，呼吸顺畅。练习拳术动作时，要保持身体中正，形正气顺，势正招圆，做到姿势准确无误，绝不可低头哈腰。头为人身最重要部位，是为全身总机关，若头一低，则不只练拳时有害和难看，遇敌交手时尤其易吃亏。所以拳谚中有“低头哈腰，传授不高”“拔跟拧钻，不如不练”之说。今见有许多人练拳时习惯于低头看地或弓背猫腰，这种姿势会使颈椎、肩、脊等骨节不得舒展，将动作幅度变小，劲力不顺畅。所练的拳架式给人以缺少生机、松沓及难看的感觉；还会使胸部拘缩，不利于呼吸，又有碍身体重心的降低和步法稳固，在对抗技击时不能全面观察敌情，也不利于长击远打。
功夫不深，脚底拔跟。拔跟拧钻是指练拳时，脚跟离开地面或转动，还有脚外侧离地，不能落实踏牢等毛病，此病在拳中视为大忌。形成拔跟拧钻的主要原因是，脚踝腕部柔韧性差，筋肉僵硬紧张，关节弯曲度不够。练拳时拔跟，使腿部力量不能集中于脚跟，无法体现蹬劲儿的效果。从对抗技击角度来说，根在脚，发于腿，后腿蹬地无力，下肢不稳，上肢各种技法就会劲儿不实，头重脚轻根本不稳固，身体空虚、涣散，导致击打效力差。故而，日常练拳时一定要注意纠正此类毛病，否则，习惯养成不易改正。初习拳者必当自检为慎!
(二)步法稳健。以其能载一身之重量，静如山岳，有磐石之坚稳。学武功者，因腿部无功，以致如木之无根，身若受风摇，自有应手而移、随动而
...
