搏击致胜练三节

　　何谓人体“三节”呢?简单地说，就是腕关节、腰部与踝关节。何谓人体“三节”功法练习呢?是指练功者以人体的腕关节、腰部、踝关节为主要练功部位，通过简单实用的练功方式以提高练功者反恐制暴能力。就格斗击打动作而言，当一拳击出，力达拳面，而所有杀伤力，就看腕关节的承受力量；当一腿踢出，力达脚部，而所有踢击力，就看踝关节的承受力量。这一拳一腿，都离不开腰部的转动力量。正如一代武术宗师李小龙曾说过：“武术最高境界——就是一拳一腿。”所以，大家练习武术时，应着重加强一拳一腿的练习，练就自己的杀手锏。当遭遇来临时，发挥出一拳一腿的最佳效果，达到一招制敌之目的。
　　第一节：腕关节功法练习
　　腕关节活动范围大，属人体功法练习的末端环节。在修炼过程中，主要以提高腕关节的承受力为主。腕关节也是练功者容易受伤的部位，平时要注意加强保护措施，如练功时戴好护腕，练功前加强身体活动，特别是腕关节的活动。简单的练功方式有：撑手倒立、掌心俯卧撑、拳面俯卧撑、手背俯卧撑、手转千斤棒、击打沙袋。
　　第二节：腰部功法练习
　　在所有的武术技能中，基本上所有的技术动作都要求腰杆“当家”。腰部功力好，什么动作都好完成。格斗中，腰部是一个传动器，上肢的动作要通过腰部的力量来达到最好的效果，下肢的动作又要通过腰部达到攻击力量的最大化。腰功的练习方式多种多样，对于忙碌的现代人来说，简单的方式有，甩腰、下腰、弯腰、仰卧起坐。
　　第三节：踝关节功法练习
　　踝关节每天承受着人体自身的重量，可以说是最累的一个关节。格斗中，所有的力量都来自地面的反作用，这一切力量的承接都来自踝关节。所以，加强踝关节功力练习是至关重要的。简单的踝关节的练功方式有，跑步、跳跃、跳绳、下蹲、踢击沙袋。
　　练功是一个长久坚持的过程，以上功法练习，方式简单，可以说不受环境、器材、时间的限制。练功者只需利用点滴时间，那怕是几十秒，来甩甩腰，做做跳跃，或靠物倒立等等。长此以往，定能收到丰厚回报。