跆拳道训练伤害应对

何为跆拳道训练伤害

医师认为，跆拳道训练最容易受伤的部位是踝部、足背、膝前部、胫骨、股前部、股后部、腰椎、手指等，此外还有其它20个部位也容易经常受伤，必须多加注意。

医护人员认为强烈撞击、局部过度使用、姿势不正确、用力不当、二度重创、热身方式不对或不足以及技术动作不成熟等，都是造成训练伤害的主要因素，其最常见症状包括挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、韧带扭伤、股膜炎、关节炎、肌腱炎等。

预防伤害建议

学员要正确地在训练前及训练后进行适度的热身，训练前热身30分钟左右，训练后20分钟左右。

训练强度及训练量必须适当，依年龄、体格、技术熟练程度、训练级别、疲劳恢复情况等实施。

练习或比赛时保护装备必须齐全，对打时一定要穿着完整的护具上场。

教练员应具备防护员或医师的基本技能。

训练期必须保持比赛量级之体位，避免青少年及瘦型身材选手减体重。

注意训练节奏，避免技术水平差异过大的选手对打。

治疗伤害建议

在跆拳道训练伤害发生后，教练及学员必须知道冷敷、热敷、止血、固定、送医院等运动伤害处理方式。

冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。

热敷（冷热交替式水疗）法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。

止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血，同时固定伤者的受伤部分，避免因移位而再度受伤。出血严重时使用。

伤害发生处理的最后阶段必须将伤者送往医院。

康复期内应适当进行轻度活动以促进复原能力。