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和式太极拳以自然、严谨、科学、有效的魅力，深深地吸引了我。和式太极拳所表现为功夫与技术的完美结合，也就是常说的尸层功夫一层理，所以和式太极拳的练习同学习其他技术知识一样，要有统筹的安排，用循序渐进的方法，严格认真的按照阶段性的要求，进行科学练习，方可渐渐领悟并能自然表现。
下面把我在学习、练习和式太极拳的阶段划分以及在这些阶段练习中的要求、目的和容易出现的问题同大家探讨一下。
一、动作学习及套路熟练阶段
目的：主要是记住动作，连贯成套，在练习时不能出现忘记动作和方向等问题，尽量能成套熟练的练习。
要求：动作要放开，无论是双臂还是双腿或是步法、身法都要展开放大，也就是说深桩下扎，做到柔筋掰骨，前阶段会感觉到腿疼、臂酸、双胯紧僵、呼吸不自然、气喘如牛、处处不舒服，有被绳索绑住和在泥潭里活动的感觉，一个字“僵”，所以这个阶段对于拳法的柔化非常重要，需勤奋练习。
问题：1、东倒西歪。2、膝盖疼痛。
方法：注意三直和四顺。三直即：头直、身直、小腿直。头一直，神不散，身一直，有中正，小腿一直，不贪不欠。这样形成垂直的两条线，将整个身体初步固定，克服了东倒西歪；四顺即：手顺、足顺、臂顺、腿顺。手顺则肘坠，臂顺则沉肩，足顺则气沉，腿顺则腰跨松。做到四顺，骨胳、肌肉、心意、气血则自然通顺，膝盖也就不会疼痛。这个阶段的总量练习需要2000－3000遍，更需要在老师的指导下完成。
二、定式外三合练习阶段
目的：在初级阶段的练习基础上，本阶段进一步提高了四肢和身体各部位有序摆放，做到定式外三合。
要求：手与足合，肘与膝合，肩与跨合，正面看动作成面，侧看动作成线。所谓定式外三合，是在动作开始和结束时一定要做到以上所说的外三合，前阶段会感到手不是手，足不是足，很难控制四肢的位置和力度，重心的转换不能随心所欲，有上下不随的感觉，很吃力。这个阶段的身法从倒换重心向转换重心过渡；另外也是心气自然下沉，五趾抓地双脚生根的关键阶段，需认真对待不可马虎。
问题：1、腰酸背疼。2、心浮气燥。
在这阶段会因为身体酸痛，心气的浮燥，而使许多学员放弃进一步深入学习，非常可惜。
方法：头要虚领，胸要含，开档松胯尾间正。头要虚领即定式时，百汇穴意要上提虚领，做到这一点，为其他各部位的放松和运动打开了空间；胸要含即呼吸、心气要松开，不可憋气，做到这一点气血自然而然贯入丹田；开裆松胯尾阊正即定式时要注意曲膝开档如有坐凳之感，做到这一点则力、气贯于四梢。做到以上几点腰酸背疼，心浮气燥的现象自然消失。这个阶段的总量练习应在3000遍左右。值得注意的地方是此阶段因牵扯到阴阳的变化和呼吸的变化，更是手、眼、身、法、步，进一步协调的关键时期，应在老师的正确指导
