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順項提頂,溜臀收肛;鬆肩沉肘,實腹暢胸;滾鑽爭裹,奇正相生;
龍形猴相,虎坐鷹翻;擰旋走轉,蹬腳摩脛;曲腿淌泥,足心涵空;
起平落扣,連環縱橫;腰如軸立,手似輪行;指分掌凹,擺肱平肩;
樁如山岳,步似水中;火上水下,水重火輕;意如飄旗,又似點燈;
腹乃氣根,氣似雲行;意動生慧,氣行百孔;展放收緊,動靜圓撐;
神氣意力,合一集中;八掌真理,俱在此中。
順項提頂,溜臀收肛。順項是使頸項自然豎直,在鍛煉時不要仰頭,不要低
頭,也不要左右歪斜;提頂是將下頦裏收,頭向上直頂;溜臀是將臀部下垂向裏
收縮,在鍛煉時不要有絲毫的向後撅臀的現象產生;收肛是將肛門的肌肉予以收
縮控制,不要使它放鬆。
鬆肩沉肘,實腹暢胸。鬆肩是使兩肩向下鬆沉,在鍛煉時不要向上聳肩;沉
肘是使肘部經常保持著向下沉墬,在鍛煉時必須屈如半月形;腹是「蓄氣」的良
好部位,實腹就是指在鍛煉時必須將呼吸深入到腹部,使腹部充實鼓蕩,即所謂
「氣沉丹田」,「內宜鼓蕩」的意思;胸部的向外挺凸,固然會影響「氣沉丹田
」,而胸部的向裏收縮,也足以影響到心臟的壓縮,阻礙了血液的流暢,因之,
暢胸就是指胸部要寬鬆開展,既不要挺胸也不必縮胸。
滾鑽爭裹,奇正相生。這是指鍛煉時的勁力變化而言。滾是圓形的旋臂動作
,鑽是既要轉又要向前螺旋形的旋臂動作,爭是向外撐開,裹是向裏扣抱。這四
種動作在運動時都必須使肌肉收縮產生力量。僅僅是圓形的滾轉,沒有向前的力
量,這種勁力的裏面沒有向外和向前的勁力,力量不能保持最大,因之在鍛煉的
時候必須要滾中帶鑽,使圓形的滾轉動作成為螺旋形的動作。爭和裹也是這個意