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练太极拳双脚轻轻踏地，头向上领、尾闾下坠托起丹田，遥遥与头顶相接，形成一个上下的圆圈。双手抱球松肩沉肘、含胸拔背，双手不连接但须以意交感，形成一个前后圆圈。裹裆吊裆、开胯扩膝松足踝形成一个左右圆圈。上抱球一个环，下开胯扩膝又一个环，还有一个大环将尾闾与头顶百汇穴上下相扣，三环紧扣成为一个立体圆球。太极剑中有一式「三环抱月」，其义思就是要由四方八面将目标包围，这就是太极拳的立体身法。只要中心一动，圆球四周便同步的动，这是立体的动。
要保持立体的动便要有对荡：手往前背往后，手下降头上领，这才有阴阳相济。揽雀尾的按势是手往前往下，身法必须往后往上对荡。如头、胯与手同时下降是整个身体往下塌了，这样阴阳便无相济，是双重，是拳病。
我们研究拳谱真理必须遵从三个原则：
(1)依拳经不依拳论；
(2)依理不依人；
(3)依智慧不依常识。
要提升太极拳水平除了勤力练习还要明白阴阳之理，这是原则，所有其它的言论都是绕着王宗岳留下的拳论走，不能偏离原则，不要因某人名气大而误信一些不正确的言论，一有怀疑必须与原则比较才可分辨真伪。不按着太极道理去练，只会在歧路上傻练而已。
沉与飘
学太极拳每位老师都会要求学员放松身体，但很多人却不知放松只是手段而不是目标。放松是要让身体的重量能够释放到脚下，重量放到脚下的目的是拿到反弹力让能量在体内飘起来。当重量往下沉时头顶不能随之下塌，头顶要像给一条线吊着，否则身法便全部下塌，只有阴而没有阳，太极的完整性便给破坏了。同样地，当拿到反弹力时，能量往上升时，重量却不可随反弹力一同上升，要留在丹田，形成上下对荡，这样身法才会完整。这放松、沉、飘是含三为一，能量是不停在身体内流动及交换，换句说话，这就是太极中阴阳两仪的运动模式。
这情况就如一艘大船浮在水上，船是在水上飘，随着波浪一高一低，但重量全在水上。拳谱有云：「掤劲为何物，如水负行舟」，身体能够沉飘，掤劲自然产生。掤劲是太极拳的总劲，是自然而然，并非用拙力往前往上推就是掤劲。
在拳架上练习要先要将身法上的提顶与沉丹田同时做好，身体要成为一个打满气的气球，手往下时头顶应有上领的意，手往上意要满实丹田。这不是口中说说我要对荡，手、身、头、丹田均要连结，每一动各部位均要相应而动，不可有断续。这种身体上的连结，不是随手可得，要认真下功夫练习才会有体会。
外意与内意
未曾受过太极拳不用力及听劲训练的人是比较难分辨力与劲，尤其是当劲来得快，受者只觉受一股大力推撞，人便跌出去，根本不会思考这是力还是劲。发劲者自当理解，如果用拙力则手腕及踝关节必定发僵，会承受反撞力。而劲则全身放松，产生的能量由自己的身体流畅无阻地传入对方体内，与发拙力是两种完全不同的模式。
这种体会，如鱼饮水，冷暖自知，未有受过这种训练，很难有共鸣。用意不用力的真意是用意念控制放弃用拙力而用另外一种代替能量。...
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