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躬身直起望前方，肩上纤绳万丈长；不怕飓风掀巨浪，应敌有术不慌忙。
雄将不怕绳索捆，千丝万道难捆身；霹雳一发响雷鸣，绳索崩断心不惊。
“拉锚断纤”一词，从表面上来看，是矛盾的，锚是船舶到岸时扔下固定船只的大铁链系住的带钩状的物品；而纤是指拉船的纤绳；因此，拉锚是一个动作，一种劲力；而断纤又是一个动作，是另一种劲力，这两个动作不是一回事，有这种叫法的人是因为对船上生活不熟悉所致。心意拳应该正确的叫作“背缆断纤”。诸位一定看过纤夫肩背上的纤绳，在船遇到大风浪或者险滩时，船工都要下船，肩背纤绳，拉船逆风向前行进。当风浪又急又大时，船夫就拼命用力，天常日久，纤绳老化，船夫拼命用劲，纤绳突然断掉，如果船夫没有意识到，他们没有定力的话，一定会因为缆绳断掉而失去控制向前栽倒。心意拳练习的就是这一把背缆断纤时的镇定定力。当然，心意拳中有两种劲力是放在一齐练习的，但这种劲力练习大多就是矛盾的、对称的，有时外人认为是不可能的，但在心意拳中确确实实是一种动作和劲力的有效方法，这也就是两争力和均衡力；现在介绍出来，大家可以反复地练习、体悟。
（一）盘练
（1）背缆断纤左式
以轻步站开始，左掌攥拳，从左胯向右划去，当划到右肩时，左拳向上绕过右肩、绕过头部向左肩前划下，屈臂成肘，肘尖下垂；同时右手成俯掌，掌心向下，五指成勾，往身后抓去成握绳状，然后身体重心前移，左脚前进半步，脚掌落地后五趾抓地，左膝屈膝成弓步；右脚在原地不动，腿部挺直成牮柱步。左肩前顶，身体向前用力，头顶项直，下颏里收，闭唇叩齿，舌顶上腭，脸面向后，眼要从右肩往后视。
（2）背缆断纤右式
接前式，身体左转，右肩在前领，右脚向前进一步，落地后五趾抓地，右膝屈膝成右弓步；右手随身体左转从身后往上，绕过右肩部，屈臂成肘，肘尖下垂；左手掌成俯掌，掌心朝下，五指成勾，往身体左后抓去成握绳状，然后身体重心前移，右脚前进半步，脚掌落地后五趾抓地，右膝屈膝成弓步；左脚在原地不动，腿部挺直成牮柱步。右肩前顶，身体向前用力，头顶项竖，下颏里收，闭唇叩齿，舌顶上腭，脸面向后，眼要往左肩往后视。
如此一左一右反复练习，背劲和断纤时身体的定力可以练习出来。
（二）劲意
此式的劲意，是将拉船的缆绳搭在自己的肩背上，然后缆绳拉直，用力前拽，船才能在水中逆水前行。这把劲力是反复锻炼练习心意拳者的腰背劲；当两脚站稳，身体用力向前时，是练习人的肩劲，两肘、两掌把力。如果船的纤绳突然崩断，人的身体虽然向前，但由于天长日久的练习，人不会向前倾倒，这是定力练习出来的原因。所以，此把劲意在于从人的肩部一直向下用力，劲力向下传导一直到人的足部，然后再由练习者从两脚向上循环上升到两胯，再上升到腰部、两肩、两肘、两手直到头部，全身无一处不得到锻炼。
（三）实战意义
（1）如敌方用右拳向我击来，我可向
