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我早年是单练杨式太极拳的,近七八年来又加练了六字诀。每日晨练,一般是先练一遍六字诀,有时还要再练几遍六字诀单字,然后稍息一会,再练一套八五杨式太极拳。最近二年多来,我发觉在练太极拳时把六字诀的发音融人进去,效果相当不错,可以省掉六字诀的单字练习,异曲同工,一举两得。
杨式太极拳呼吸在初始阶段,一般采用自然呼吸,随着功力渐进,以采用腹式逆呼吸法为好。腹式逆呼吸法是在练太极拳做收的动作时吸气,腹部微微鼓起,在做发的动作时呼气,同时微微收腹提肛。六字诀的呼吸法与太极拳腹式逆呼吸基本相同。因此,只要在练太极拳时加一个六字诀的无声发音,两者就融合起来了,这样在练太极拳的同时又多练了几遍六字诀,鱼与熊掌兼得,事半功倍。
我在练太极拳时融人六字诀发音,一般是一个季节用一个字。春季用“嘘”字,夏季用“呼”字,秋季用“口旷字,冬季用“吹”字。这是根据六字诀的原理,春宜疏肝,用“嘘”字以舒肝气;夏多暑湿,用“呼”字以调理脾胃;秋燥伤肺,用“口四”字以润肺气:冬用“吹”宇以补肾气。也可以根据自己的身体状况,较长时间运用某个字。如肝有病的人,可多练“嘘”字,其余同例。但在练太极拳时融人六字诀发音,以在单独练一遍六字诀后为好。
练太极拳时融人六字诀发音是在做发的动作时,按六字诀某字的发音要领无声呼气,同时微收腹提肛,不用硬力往外挤压;发呼将尽,收的动作将起时,气自然贯人丹田,腹部自然鼓起,不着意念,如此而已。
练太极拳时融人六字诀发音,对于既会太极拳又善六字诀的人是一说就明,一点就通,立即会用。但对于不会六字诀的人就需要一个单独练习六字诀的发音过程,一般半小时左右即可基本掌握,以后再逐渐提纯。
六字诀的发音分别如下:
1、嘘字:音虚(xu),两唇微合,有横绷之力,舌尖向前稍向内微缩,牙齿露有微缝。
2、呵字:音科(ke),口半张,舌顶下齿,腮稍用力后拉。
3、呼字:音忽(hu),撮口略成管状,唇稍圆,舌放中央,向上微卷前伸。
4、口四字:音谢(xie),口稍开,腭微张。
5、吹字:音吹(chui),撮口唇出音。
6、嘻字:音喜(xi),两腮微启,舌微伸有缩意,舌尖向上。
六字无声发音,口、舌、唇、腮忌紧张用力刻意运作,只是隐约适度流露而已。熟练之后,毋需思索,自然而然,与太极拳浑然一体。
太极拳收式以后,闭目自然呼吸站立片刻,然后两臂手心向下徐徐从体侧上举至肩平,翻掌向上,两臂收拢从胸前缓缓落下。如此反复三次,以调整呼吸,然后稍站一会,睁眼,搓手结束。
六字诀源远流长,要求立身中正,松静自然,动中求静,其基本要领与太极拳相近,同宗同源。六字诀一字一音,对应相关脏腑,吐故纳新,有泻有补,疏筋活络,对治病健身有立竿见影的效果。杨式太极拳呼吸与六字诀发音相融合,出规矩而合规矩,相辅相成,相得益彰。练太极拳的朋友们不妨一试。
(责任编辑大江)
《武当》20