- 文字版
- 原貌版
编者根据先祖孙禄堂、孙式太极拳主要传播人孙剑云的原著,将传统的孙式太极拳九十八式缩编成四十九式。新编四十九式,将原著中的重复动作进行了删减,原风格、姿势、动作不变,更充分体现了孙式太极拳的风格。比如“懒扎衣”更能突出太极拳掤、捋、挤、按的四大法,转换以开合手相接,体现转换式的灵活和圆扩。进退相随,进必跟,退必撤,逆中求顺,以达中和,通过盘架糅合八卦掌动静相济、形意拳的整劲猛烈之内涵。
新编孙式太极拳四十九式,式短、易学、好练,便于推广,克服了原套路式繁、练习时间长,使初学者有畏难情绪的弊病,大大鼓舞了初学者的信心,易于普及。
新编孙式太极拳四十九式,符合国家和国际太极拳竞赛规则中传统太极拳套路在时间上的要求。以往,参赛运动员为保证竞赛时间,不得不将老式中的某些动作去掉,不但增加了运动员的负担,也使演练出的套路不那么尽善尽美,不能充分体现孙式太极拳的风格和特点。新编孙式太极拳四十九式,只需4～5分钟就能完成,实现了群体运动和竞技运动的有机结合。
新编孙式太极拳四十九式为更好地起到祛病健身、延年益寿的保健功效,增加了开合手的动作,并将二式合一,以改善人体内脏器官的微循环功能,使练习者达到强身健体的目的。
因编者水平有限,内容难免有不当之处,还望武术界各位同行前辈、老师,特别是孙门弟子给予批评指正。
预备式
面向正南方直立,两臂自然下垂,双手十指自然分开,垂于身体两侧,中指正对两侧裤线位置。双脚分开成90度,两脚跟靠拢,成正八步。全身自然放松,目视前方。排除杂念,静心,无所思,使自己处在大自然之中,仿佛感觉天、地、人浑为一体(图1)。
〔要点〕
1.身体直立要中正,不偏不倚,顶头,竖项,目视前方,含胸,拔背,松肩,垂肘,全身放松。
2.脚趾不要抓地,要自然站稳。
3.用意而不是用力。如含胸、拔背要用意,而不要有意识地用力。
4.此式是无极桩,要坚持经常练习。
第一段
(一)起式
左脚不动,右脚尖翘起,以脚跟为轴向里扭扣,与左脚成45度;同时,身体微左转,面向东南方向,两眼平视前方(图2)。
〔要点〕
全身放松,舌微顶上腭,气沉丹田,塌腰,提肛,呼吸自然,全身一气贯通。
(二)懒扎衣
1.两掌心相对,相离18厘米左右,如抱一篮球,两臂徐徐向前向上抬起,两腿不动,目视两手间(图3)。
2.两手抱球回拉到小腹处,手指尖向前,同时下蹲,两腿弯曲到135度时,左脚跟随着缓缓提起(图4)。
3.在前式似停未停时,左脚向前迈一步(东南方向)脚跟先着地;同时,两手贴身从下往上画一立圆,向前慢慢送出,似抱球状,两肩似直非直;左脚落实,右脚随两手前送时跟步到左脚内侧,相距10厘米左右,脚尖着地,目视两手间(图5)。
4.两臂平行往右移动,到正南方时,右手外旋,手心朝上;左手内旋,手心朝下扶在右手腕处继续向右移动;同时,右脚跟落地,左脚尖翘起向右扣脚,右脚尖随着外摆90度(正西方向)脚尖点地,目视右手(图6)。
5.右手向右向后
...
