- 文字版
- 原貌版
张祖意合太极拳第一路动作图解
预备势(无极式):面南而立,中正自然,全身放松,两眼平视,头正项松,头顶虚灵,下颏微收,齿扣唇合,面目自然,舌尖轻抵上腭,两臂自然下垂,沉肩松胸胯,两手心向里,轻贴腿外侧,松腰松衣自然并立,两腿自然放松,十趾微微抓地,呼吸自然,意守丹田(图1)。
要点:身体中正自然,去除杂念,两眼目光内敛,做到凝神定意,清静无为,舒适自然,松腰松衣,端正自立,混混沌沌,意不他想,达到全身无为,内外皆松的境地。
说明:此式基本要领贯穿于太极拳始终,所以在行拳过程中均应遵守此法则。
无极式重在调息,使呼吸自然,意守丹田,虽静犹动,势如待发之动意,静极而动。拳经云:“静如书生,动如山崩。”用时待机而动。
神意集中而虚静无物,抱元守一而达无形无象之感,意存丹田,外静内动,神意内敛,以不变应万变。
行道礼
接上式,两臂分别从两侧沿斜前方向上缓慢捧起至眼高,双手合于面前,左上右下缓慢下落,左手立掌朝上,拇指朝里,无名指小拇指微曲,其余三指与鼻尖对齐,右手掌心朝上与胸口(中脘)平齐。三行道礼,排除杂念,屏息凝神(图2)。
要点:此式乃本门行功前必修之式,是道家对创始者的尊敬,以指诀、口诀、存想和默诵召请神灵,乞求祖师保佑。
说明:非本门者可不练此式,直接从无极式起势。
第一式:太极混元无极起(起势)
接上式,双手从胸前缓慢下落,如托抱球状,左脚向体左侧缓慢迈出,略宽于肩,呼吸要缓慢,舌尖微顶上腭,意念百会真气下行,汇聚丹田,双手沿胯两侧分开,两臂从体两侧沿斜前方向上缓慢捧起,高不过头,低不过喉,此时是丹田吸纳和意念吸纳天地之灵气。向上运行之时,手指意领劳宫吸纳天之精华,双臂由捧变内旋,掌心朝下按,双臂与肩同宽,意念天地之精华由上丹田汇聚于中丹田下行下丹田。双手臂由下按,左手稍向前,右手臂稍在后,掌心朝下,变前上棚,右手臂稍向前,左手臂稍在后,掌心朝里,沉肩,肘横垂,双腿弯曲如坐凳,怀中如抱太极,尾间下垂,百会上领,两膝微曲,两足十趾稍微抓地,涌泉穴提吸地之灵气,呈太极浑圆式(图3、4)。
要点:这是一个深呼吸的过程,意念周天循环,呼吸要自然均匀,意念丹田。
说明:拳经云:“微形一动神意动,拿丹田修内功。”道者,丹也。故修炼太极,先要心无杂念,意存丹田,意守内视,意想宇宙间的精华之气从毛发吸纳归于丹田,此为真气保存,内气鼓荡。
第二式:三丰阴阳易太极(混元易太极)
接上式,双臂从左向右捋至45度时,手臂自然拧,用腰带动全身,重心右移向右转腰,右腿弓,左腿蹬,至45度时,双臂从体右侧斜下方向左侧斜上方捋至45度,双手臂旋化划圆,从左上向下捋、采、按、挤至腹部,双手交叉划弧,左手上,右手下,双手不停地继续划弧,变右手上,左手下,整个运动过程呈太极图状(图5、6、7、8)。
要点:这是一个深呼吸的过程,在运动中以腰带动四肢缠拧卷放,它在整个运化过程中都包含着棚、捋、挤、按、采、例、撖、靠,阴阳开合
...
