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>功夫频道>中国功夫 > 内家拳 > 杨班侯太极拳提腿拳架的练法(1)
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杨班侯太极拳提腿拳架的练法(1)

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    杨班侯提腿拳架是一套杨派早期拳式,独具特色,流传于河北永年广府镇。提腿拳架是练习腿功和桩功的拳架,每个动作都要将一条腿收回,屈膝提起,膝与胁同高,一腿着地。当沉腰坐腿实腿下蹲时,再将提起之腿仆步伸出;身体保持尾阊中正,含胸拔背,沉肩垂肘,不可前俯后仰,从而增加了练习的难度,可较快的增长功力。每次提腿,均含有蹬、踹、踢、挑、踩、挫和膝部冲顶等腿法,以达到脚下落地生根,稳如泰山,一身轻灵,随心所欲,脚手并用的目的。

     杨班侯太极拳提腿拳架的练法(1)----贾治祥、贾安树

    本套拳式共107式,以下逐式简介:

    1、预备式

    面向正南,两足平行分开,与肩同宽;眼向前平视;意含顶劲;含胸拔背,沉肩垂肘,两手指尖向前,掌心向下,松腰胯,精神内固,气沉丹田,一任自然(图1)。

    2、起式

    两手自两胯旁随臂徐徐向前平举。与肩同高:两手上举时,应缓缓均匀地深吸气;随即两肘下沉,带回小臂,慢慢向下按至两胯旁,掌心朝下,五指朝前;两臂下落时,徐徐呼气,将内气徐徐沉入丹田;眼向前平视;两臂前举时肘不可挺直,要沉肩坠肘,坐腕,手指微上翘,五指自然舒展,不可用力张开,掌心微凹,劲贯至掌根,行于手指。从起式到收式,每一动作要式式连贯,绵绵不断,一气呵成,动作与动作之间,既要做到家,又要似停非停,不可有停顿现象(图2)。

    3、左揽雀尾

    两腿屈膝略蹲,松腰胯,右脚尖外旋,身躯随腰胯右转,重心移向右腿;左手经丹田前腕外旋,变掌心向上,向右弧形抄至右肋旁,与肋同高,右掌随腰胯右转掌外旋,变掌心向上,自下向上弧形翻起至右胸前,变掌心向下,与左手掌相对成抱球状,右肘略低于腕,两臂呈弧形;同时左腿屈膝提起,脚面下垂,脚尖向下,膝与左肋同高,右腿挺起膝微屈;眼神随身体平视、左掌稍领先于右掌(图3)。右腿屈膝随腰胯下蹲沉腰坐腿。左腿仆步向左前方伸出一步,脚尖向东南方,腰胯随周身左转;左手在前,右手在后,右手五指与左掌根齐,掌心相对,两掌间距一拳半,弧形向上掤起至左前方,与胸同高;弓左膝,重心移向左腿;左肘与左膝相合,右肘在右肋处,两肘与两肋同高,两手指尖向前。两臂微屈,成弧形,左手如抓雀头,右手如抓雀尾;右腿伸直。右脚掌五趾和脚跟着地(图4、图5)。

    4、右揽雀尾

    (1)掤

    由前式,左腿弓膝不变,左脚跟里旋,身体右转至西南方;左掌自左前方向上翻起至左胸前。变掌心向下,右掌向下收至左肋旁,掌心向上与肋同高。与左掌心相对,成抱球状,左肘略低于腕,两臂成弧形;眼神随身体平视;右掌稍领先于左掌;右腿回收屈膝提起,膝与肋同高,左腿挺起膝微屈,含胸拔背,沉肩垂肘(图6)。左腿屈膝下蹲,沉腰坐腿,右腿仆步向右前方伸出一步,脚尖向西北方:腰胯微向右转,右手在前左手在后,左手五指与右掌根齐,掌心相对,两掌间距一拳半,弧形向上棚起至右前方,与胸同高;弓右膝重心移向右腿:右肘与右膝相合,左肘在左肋处,两肘与肋同高,两手指尖向前,两臂微屈,成弧形,右手如抓雀头,左手如抓雀尾;左腿伸直,左脚掌五趾和脚跟着地(图...

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