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(接上期)
一、活腕功
孙式三十六手太极拳,对腕关节和手指关节有独特练法。俗话说:“手活于腕”,“三年拳不及一年跤,三年跤不及一年手腕子”。活手腕的方法有:
(一)立圆卐字手
1、内旋
自然站立(亦可两腿微曲,呈高马步),上松下紧,不滞不僵,人如立于沙漠之上。两手前小臂上举,间距与肩同宽,齐头平,两手心向内,五指呈卐字手,拇指向上,食指向前,两中指相向,无名指与小指分别环、钩。两手从小拇指起,以腕为轴,无名指、中指、食指、大拇指按顺序内旋(顺时针),即往下转圈,还原于起式(图8、9)。
作用:主要是训练腕关节的灵活性,并增加手腕立旋的内劲。
要领:上松下紧。即上体要放松,手腕要放松;下体要紧,两足脚趾抓地,站得稳。气沉丹田,谷道上提。
旋转时虽以腕为轴,但每个手指下行时,要细心体会指尖部位感受到的风之阻力。笔者的体会是,指肚自觉在压一个均力而适力的弹簧,自觉弹簧是紧紧粘住手指的,不松劲。在此情况下,手腕的转动是稳而沉,并能扭转而到位。
说明:腕关节(或称桡腕关节)为典型的椭圆形关节,由桡骨和尺骨头下方的关节盘形成关节窝,舟、月、三角骨近侧面构成关节头,关节囊松弛,周围有韧带加强,完成屈伸展收及旋转活动。转指腕,可以提高腕关节的灵活性。旋转次数由慢到快,由少到多,意在活腕。次数多少视自己的体力而定。笔者的体会是,每日练习由少到多,逐步能增加到每次练100-500转。不要操之过急,一定要循序渐进,以免手腕受伤,但也不要过怠,只转几十次就了事。凡基本功都是很单调的,一定要做到坚贞恒。
2、外旋
自然站立(亦可两腿微曲呈高马步),上松下紧,不滞不僵,如立于沙漠之上。两手前小臂上举,间距与肩同宽,齐头平。两手心向外,呈反卐字手。即拇指向前,食指向上,两中指相向外(左右),无名指与小指分别呈环、钩。两手从小拇指起,以腕为轴,无名指、中指、食指、大拇指按顺序外旋(逆时针)。即往下转圈,还原于起式(图10、11)。
作用:同内旋。
要领:同内旋。
说明:同内旋。
(二)平圆卐字手
1、内旋
两手置于腰间,手心向上,呈圻字手,拇指向前,食指向内(指向肚脐),中指向上,无名指、小指分别环、钩。动作开始,一边走步,一边两卐字手划平圆内旋(内旋时手掌以小指领劲,拇指随合顺缠,由外向内向下旋转。简单来说,按顺时针方向旋转为内旋)(图12)。
作用:主要训练腕关节的灵活性,并增加手腕内旋的力量。
要领:走步与手的动作要协调一致,气沉丹田,沉肩坠肘。其要领与立圆卐字手相同。
说明:同立圆卐字手。
2、外旋
两手置于腰间,手心向下,呈卐字手,拇指向内(指向肚脐),食指向前,中指向下,无名指、小指分别呈环、钩。动作开始,一边走步,一边两卐字手划平圆外旋(外旋时,手掌以拇指领劲,小指随合逆缠由内向外旋转。简单来说,按逆时针方向旋转为外旋)(图13)。
作用:主要训练腕关节的灵活性,并增加手腕外旋的力量。
要领:走步与手的动作要协调一致,
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