练太极拳如何放松

　　不少太极拳爱好者，演练太极拳时往往不注重放松，只是活动一下身体，就开始演练了，这样做的效果当然不好。俗话说，全身放松，经络畅通，加上一个好意念，等于成功一大半。练太极拳时如何放松呢?我们常说的“调心”“调身”“调形”实际上就是放松的一种方法。

　　“调心”即调整练拳时的心态。就是说在练拳的时候心情要平静下来，去除一切杂念和烦恼，不要让不愉快的事情干扰、破坏自己平静的心情。心平则气和；气和则气血通；气血通则阴阳平衡；阴阳平衡则身体健康。这里讲的“调心”也就是“修心”，是内在的修炼。因此，一个人的人生观和世界观的豁达、开通，才可以使自己的心平静下来。古人说，淡泊明志，宁静致远，就是这个道理。练功练的是心，是境界。凡事小肚鸡肠、耿耿于怀、斤斤计较、不宽容大度，是不可能静下来的，都不利于“养性”。凡事取源于心。心，静不下来，思想上也不会放松；神于内而形于外，自然而然会影响到练拳的质量。“调身”是生理上放松的重要条件。它包括练拳前的生理准备和物质准备。比方说，睡眠要充足，如果极度疲惫，就不可能全神贯注；心慌意乱，注意力分散，就不可能以意导气，以气运身，节节贯串，意到气到。因此练拳者的生活要有规律，要克服不良的生活习惯，要注意做到练中养，养中练。如果晚餐吃得少，早上起来练拳时肚子又饿了，空腹练拳势必会引起低血糖，造成思维迟钝，动作僵硬。为了避免这种现象，可以在运动之前吃个鸡蛋，喝一杯牛奶，或者补充一点其他食物。再则，练拳之前，还需清除大小便，选穿合适、宽松、暖和的服装(冬天可以戴上手套和口罩，热了再去掉)，还要选择优美、安静、避风、干净、空气新鲜的环境，这些都是放松不可忽视的条件。

　　“调形”则是练拳者在心理、生理两方面都达到了放松的要求之后，练拳时应该注意的放松方法。练拳者对全身各部分的要求，从理论到实践都要在“明师”的指导下，有个清醒的认识，懂得“上节不明，无依无宗；中节不明，满腔是空；下节不明，颠覆必生”的道理。“调形”最基本的要求是立身中正，也就是练拳时身体和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。重心不稳，必然会勉强平衡，全身僵硬；挑肩架肘，必然会横气填胸，呼吸不畅、神气呆滞；头重脚轻，必然会颠覆必生，根本谈不上放松。

　　放松需要时间，也需要空间。一个动作是由若干节奏组成的，在每个节奏之前，首先要松肩沉肘、松胯沉气。“松肩沉肘到丹田，松胯屈膝到涌泉，由上向下层层松，意念导引是关键”。层层放松，要有一个过程、一个顺序、要有一个放松的时间、要有一个上下相随的整体性。因此，放松不是软，放松不是不用力，松下去不是蹲下去。它不表现在姿势的高低上，它强调的是“松、沉”下去。层层放松则下盘稳固；圆裆开胯，则留下了放松的空间，否则便无法气沉丹田。

　　从上向下，由下向上，从左到右，从右到左；层层放松，节节贯串，都是在放松的原则下，由局部的放松而延伸到整体的放松。当然，能不能运