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习练陈式太极拳,首先要把握陈式太极拳之“意”、“气”、“身法”要点,着重掌握“缠丝劲”的练法要义,再遵循太极拳“着熟”、“懂劲”、“神明”三个习练阶段,要求循序渐进,从而练好太极拳。
一、炼“意”.
陈式太极拳无论盘架子还是推手,都要求用意不用力。先使内气充实,再把内在的精神贯注到每一个细小的外在动作之中,虚实开合全凭意气转换,做到空松圆活,旋转自如,待体柔气顺后,以意行气,以气运身,同时每一动作都要逐势逐动究其攻防实战之意。发劲时心静意专,沉着松静,才能放得远,体现出方法明确,运行合度,不多动妄动,无过之,无不及。拳诀所云“神为主帅,身为驱使”,就是这个意思。此外,在炼意过程中,要注意避免三种倾向——着意、着想、执著。因为,练意的诀窍在“轻”,而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的做法应是,若有意,若无意,勿忘勿助。用意太过便为用力。至于意力之间如何掌握,要多多体会。古人说:“不可用心,不可无意,用心则着想,无意则顽空,有意无意为.功夫。”初学太极拳者,很容易忽视这个“用意”的要求,经过长期锻炼,动作熟练以后,就可意动身随,手到劲发,意念自然与动作密切配合。
二、炼“专”
陈式太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸,气沉丹田,通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸,达于四梢,再返回丹田,从而达到完整一气。只要能气沉丹田,把四梢劲练好,何有虚而不实,实而仍虚之弊?所谓“气沉丹田”的方法,是用逆腹式呼吸:吸气时小腹内收,提肛缩臀;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细深长而有力,从而达到气血通融。呼吸应与动作协调一致。其一般规律是,盘架子时开发沉打伸为呼;合蓄提化屈为吸;推手时,搠捋为吸,挤按为呼。刀剑等器械的练法呼吸,与盘架子的呼吸原则一样。照此练习,无须故意用力,日久自能“气沉丹田”。但有一点须主意,就是练拳时,千万不能只想气在体内如何运行。否则就会神态呆滞、横气填胸、呼吸急促,甚至还会伤气。所以拳谱中又说:“炼理不炼气,炼气则滞,滞而不灵;炼理,理直而气壮”。炼理,就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气,而不是炼体内随血脉运行于全身之后天之气。因此,掌握正确的炼气方法,对练好陈式太极拳来说是十分重要的。
三、炼“身法”
身法是拳术的根本,本固而枝荣。如果身法散乱,不合规矩,是很难学好太极拳的。具体要求是,头宜正直、自然,以意徐徐上顶,虚若顶物,但不可用力。此为虚领顶劲。二目平视,以一手为主,眼神随身体的转动注视着中指。嘴唇要合,舌尖轻抵上腭,耳听身后。精神集中,使百会穴与会阴穴上下遥遥相对,以利任督二脉相通。因为要气沉丹田,所以首先应保持脊柱自然直立,沉肩坠肘,并同时配合塌腰。腰是上下肢转动的关键。拳论中说:“命意源头在腰隙”,“刻刻留心在腰间”,“主宰于腰”,“腰为车轴”等等,足以说明腰在太极拳中的重要性。陈式太极拳的内劲运转是通过腰脊带
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