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碾脚及其在太极拳中的运用

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    何谓“碾脚”?碾脚是太极拳步法之一种。吾师陈龙骧大师释之为:“以脚跟作轴,脚尖外展或内扣,或以脚前掌作轴,脚跟外展。”可见,“碾脚”是以一脚脚跟或脚掌为轴,脚尖或脚跟内扣或外摆旋转的一种步法。既为步法,有的人又将之称为“碾步”。

    杨式太极拳步法歌云:“坐曲撤碾钓副插,连仙分翻垫塌绞,斜敛追冲十八步,轻灵转动捕鼠猫。”“碾脚”在杨式太极拳步法中占有极其重要的地位。

    “碾脚”在太极拳中运用十分广泛。就李雅轩杨式太极拳而言,几乎每一势都会用到“碾脚”。我们知道,太极拳本身就是一种分别由一脚支撑,身体不断向前后左右四面八方扭转的运动。太极拳经云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形乎手指,由脚而腿而腰,总须完整一气。”太极拳要求每一势都须由脚发动,而腿、而腰、而肩、而达于四梢。可见,脚是太极拳运动的根基。既为根基,脚之运动的重要性则不言自明。欲左转,左脚行“碾脚”,以左脚脚跟为轴,左脚尖外摆,身体在腰的带动下随之转向左方;欲右转,则右脚行“碾脚”,以右脚脚跟为轴,右脚尖外摆,身体在腰的带动下随之向右转。唯提手上式转白鹤亮翅及回身右蹬脚时,先行右脚尖内扣,再行左脚尖外摆,身体左转。整套太极拳就是这样在不断的左旋右转运动中演绎完成的。

    太极拳运动之用“碾脚”,无论是从保健论,还是从技击言,均有重要的作用。

    就保健功能言,碾脚运动于人之身体健康有极好的锻炼作用。“徐行曰步,疾行曰趋,疾趋曰走”。在太极拳运动中,总是一脚左旋右转螺旋地徐行,不是脚尖碾,便是脚跟碾,脚尖或脚跟的外撇或内扣、左旋或右转,使脚之关节得到锻炼,脚腿经络得以畅通,对脚腿关节之柔韧性、灵活性均有极大的好处,特别是对扁平足可以起到预防和矫治的作用。

    碾脚运动使身体不停地左旋右转,还保持了身体的平衡,对人体的平衡能力是一个很好的锻炼。据美国学者研究,他们将一组人分配做走、跑、跳、器械、打球等体育运动,而另一组人则练太极拳,经过一段时间后对两部分人进行测试,测试结果表明练太极拳的人的身体平衡能力远比做其他体育运动的人的身体平衡能力强。他们的结论是:太极拳运动对人的身体平衡能力的锻炼有极大的好处。特别是中老年人,随着年龄的增长,身体平衡能力逐渐减退,更应通过太极拳来锻炼、保持和加强自己的身体平衡能力。

    通过碾脚运动,人体在腰的带动下不断地左旋右转,还可以使腰腹肌肉得到锻炼,内脏器官相互挤压、按摩,内脏与腹壁肌相互按摩,对人体健康更有特殊的好处。

    此外,在不断的贯串于错综复杂的太极拳套路中的碾脚运动的作用下,人的身体不断地、有节奏地辗转腾挪,圆转自如,如行云流水,形象极为优美,这也使太极拳运动成为优美的艺术创作,不但使自身得到安逸舒适的艺术享受,也给他人以赏心悦目的感受,于人之身心健康亦有极大的好处。

    就技击言,我们知道太极拳最初的功能是防身御敌和打击敌人,在防身御敌打击敌人时,因为受到来自四面八方敌人的攻击,自己不得不左顾右盼、左

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