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文/徐春光
【编者按】很多练习者在练陈式太极拳的过程中反映自己膝关节疼痛，甚至有部分拳友出现膝关节受伤的情况。这实际上并不是由于练习陈式太极拳所造成的，而是练拳的姿势不正确，在身体柔韧条件和对拳理的理解达不到一定水准前，就盲目压低架子所引起的。本文提出了如何通过正确练习陈式太极拳来保护膝盖的方法，敬请各位读者参考。
一、膝关节损伤机理
1、韧带老化：韧性降低，自由伸缩不灵活。
2、肌腱萎缩：无力、无劲、无弹性。
3、软组织变硬：活动受阻。
4、不规范的、不适当的运动。
以上4个原因导致外界的力量（自身的重量）直接作用在腿部膝关节上，此时膝关节没有了强劲的韧带、肌腱、软组织的保护，失去了缓冲和转化外力的作用，从而造成膝关节损伤，甚至是骨折。
二、练习陈式太极拳可改善上述4点不足
1、明师指教
练习陈式太极拳要有明师教授、指点，就是要有明白的师傅，要有精通陈式太极拳的拳理、拳法，动作美观大方，既有理论又要有实践的明师。
2、悟性要高
陈式太极拳属于内家拳，是一个理论性很强的拳种。学员要认真研读名师的著作和论文。对于书本上看不懂的知识，要在明师的指导下，在练拳的过程中找到感觉（理解）；对于在练拳的过程中走不顺的动作、架子，要在书本中寻找答案。总之要悟出为什么这样写拳理，为什么这样打拳。
3、螺旋缠丝
练习陈式太极拳必须做到运动如缠丝、形象如螺旋，必须结合顺逆螺旋运动的旋肘转膀、旋踝转腿和旋腰转背，将螺旋连贯如一的太极劲贯注于所有动作中。运用缠丝劲时，不论是顺或逆，都要将八门劲运到螺旋的弓背上，就如弓弦弓背的弹力拉长而产生弹性力一样。
4、放松放长
练习陈式太极拳时，在全身（骨骼、韧带、肌腱）放松、放长和四肢顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能刚能柔，使骨骼、韧带、肌腱富有弹性。腿的旋转配合手臂、身的旋转，以致成为全身的旋转，逐步上升，就可以达到其根在脚、发于腿、主宰于腰而形于手指的完整一体的太极劲。弹性运动就是身肢放松、放长，只有因放松、放长而生弹性，才可以进而练出■劲，才能做到刚柔相济。
5、气沉丹田：
心气下降，气沉丹田，腰椎命门穴向后撑，此时四肢、头顶百会穴与会阴穴分别形成对拉的姿势（趋势）。只有配合上述要点，才可以做到周身的放松、放长，打出的拳才有渗透力和震慑力。
三、具体锻炼方法
1、练前预热
练习陈式太极拳之前，要做预热运动，按头、颈、肩、肘、腕关节的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、踝关节，活动头部颈椎，活动腰身，做扭腰、拉腰动作，活动腰椎、胯骨，屈膝，压腿拉筋、踢腿，慢跑几分钟，使膝盖发热。
2、化硬为柔
因为一般初学陈式太极拳的人动作都比较生硬，所以，练习陈式太极拳的第一阶段就是去僵力期，也就是化硬为柔（化笨拙力为巧劲）期。拳论讲：“极柔软，方能极坚刚。”在初学陈式太极拳时要做到松软，这样就可以去掉人本身的僵力，要强调越松越好，越松得开越能把僵力尽快去掉。等僵力去掉以后，便达到经脉畅通、舒筋
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