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Ծ。
这八式桩功动作简单明了，易学易练，具有得气快而显，又安全实效的特点。
动作歌诀：
身心放松，意念传神，劳宫穴位，呼吸连绵，形物送收，集在掌间，丹生童子，朱砂自炼。
功法练习：
1、立地生根(扎根)
面向南方自然站立，两臂松垂于体侧。然后两脚左右分开，脚尖朝前，距如肩宽平行站立。浑身上下自然放松，在身形中正的基础上勿使一丝拙力，松腰顺脊，屈膝坐胯，目视前方。
心静神凝之后，两手臂外旋使掌心朝前，指尖向下置于两胯旁一两拳处，手心涵空，掌指自然变曲、微分(图1)。
意念：两脚人地，犹如松柏生根，头顶苍穹有冲天之势，这样就会自然做到顺项提顶，使百会穴、涌泉穴上下贯通。
意想两手劳宫穴(想面不想点)“吸气”将远方物体连基吸过来，略停，再用劳宫穴“呼气”将其推出(送回或推至远处)。劳宫穴“呼”、“吸”连绵不断，收放物体的距离也随次数的增加而加大。如此练习，有几个来回就会感觉足趾抓地，好像与地吸在了一起。
意念中物体的往复移动，如弹簧拉伸、筋条牵扯，松与紧的微妙变化、蓄与发的气力收放会自然形成。
行功中劳宫穴“呼”、“吸”时，身手随之微动属正常现象，此即“静中生动，动中寓静”也。但要自然而然，不可追求这种现象，以免误入歧途。
2、托运泰山(挖山)
站式如前，两手从下向前向上缓缓平举至大小臂基本成90度角，与心窝平齐时，手心涵空向上，五指自然微开，如托簸箕状，眼平视前方(图2)。
意念：两手劳宫穴“呼气”，从下向上托起重物；劳宫穴“吸气”，将压下之重物吸入变小。
此重物比如泰山，由两掌指深插地下，再缓缓托(挖)起，泰山收在掌中，以劳宫穴的反复呼吸，不断缩化，使意识连绵不断。
练习时意念中要做到托物升起而不抖，引物沉落而不颤。此式久习气足自然生内力。
3、抱挤天柱(挤桩)
站式如前，两臂在胸前圆撑环抱，两手掌心斜向内下，手心涵空．如抓球，十指相对，两手相距两三拳距离。大小臂的夹角要大于90度，如此才能将两臂撑圆而生出饱满之内力(图3)。
意念：劳宫穴“呼气”时两掌向内抱挤，意想中—根顶天立地之天柱，劳宫穴内气相吸相引，拇指意做上下的滑引，将其栽插入地。劳宫穴“吸气”时蓄力，抚抱天柱。如此反复练习。
行气时，如小臂、两掌微微旋动或有开合，为得气之正常现象。
习此桩时，只有做到肩部的放松，才能有肘垂和掌挤的效果。此时胸要内涵，肩、臂、腕、掌以环形向内传递气力。下盘的两足、两膝亦向内合，形成天呼地应。
4、双臂擎天
站式如前，两臂左右分开、手心朝上向两侧平举至肩高，两臂微曲，手心朝上，五指...
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