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“打铁还须自身硬”，此话用于散打运动尤其确切。在实战中，任何人都可能受到对方不同程度的打击，无论是否被击中要害部位，都可能造成伤害，这就要求散打习练者必须提高身体各部位的抗打击能力。
要提高自身的抗打击能力，首先要清楚人体哪些部位可以通过训练来提高硬度，如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、脚背等。而人体的一些要害部位(如头部、面部、颈部、软肋、裆部及膝盖等)是无法通过训练而提高硬度的，只能在实战中靠防守或躲闪来避免被对手击中。
增强身体抗打击能力的训练方法通常有以下几种：
一、拍打训练法。
此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜。动作要有节奏，并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气。
二、揉按训练法。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。应注意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部；采用揉按法，揉按时力量由轻而重；可用手掌按揉，也可用手指捏揉；揉按时呼吸要配合动作节奏；自己揉按或同伴帮助均可。
三、硬物对抗训练法。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树
木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击，吸气时放松，节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼。
四、意念训练法。 想像被击打部位坚硬如铁，配合呼吸将气运至被击打部位。
硬功训练须注意：切忌使用蛮力或用力过度；勿在饭前饭后或过饱时进行腹部训练，否则易引起不适；每次抗击训练后，要放松数次，以缓解肌肉疲劳。
在实战中，身体的抗击打部位应时刻保护要害部位。在诱敌时，应暴露抗击打部位，即使真的被对手击中，也无大碍。臂部、腿部要起到格挡对方攻击的作用。
另外，在抗击打训练中，尽量使用与身体硬度大致相同的物体来进行击打训练，切勿用一些坚硬的物体，如石块、铁块、砖头等。
谁都无法预料对手会如何进攻，所以身体的抗击打训练应全面、系统，切忌单一。
硬功训练须气、力、功三方面结合，加上长期训练，才会在实战中发挥出意想不到的作用。
