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抗打训练简述

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      抗打能力俗称排打功,是指人体承受打击的能力。提高抗打能力,是提高防守能力的关键,因此,增强抗打能力与增强进攻能力有着同等重要的作用。抗打训练是一个持久与循序渐进的过程,只有不断地坚持才能达到应有的效果,绝不可操之过急,造成不应有的训练损伤。抗打训练应当与力量、速度等专项素质训练结合起来进行。
      

      一、俯卧撑练习
      俯卧撑练习主要是提高手臂的力量,特别是通过对拳面、十指的练习,可以提高指关节、腕关节的打击承受力。练习的方式与强度要因人而异、循序渐进。
      

      1、拳面俯卧撑

      练习者身体挺直,双手握拳以拳面着地做俯卧撑,以此来提高拳面的硬度与手臂力量(图1)。
      

      2、十指俯卧撑
      练习者身体挺直,以十指撑地做俯卧撑,以此来提高十指关节的承受力与手臂力量(图2)。
      

      3、俯卧撑击掌
      练习者身体挺直,以双掌撑地,双臂屈肘发力撑起身体,双掌离地在胸前击掌再着地撑直身体,以此来提高肌肉的爆发力与强度(图3)。
      

      二、腰腹练习
      通过对腰腹的练习,得以提高肌肉的爆发力与对外界的承受力。腰腹训练平时更要坚持,因为其牵扯的肌肉群多而大,只有反复地训练才能提高抗打的能力。举例如下。
      

      1、个人仰卧举腿
      练习者仰卧平躺下,双脚并拢伸直,挺起脚尖,双臂伸直;双腿发力膝关节挺直上举的同时上体起身,臀部坐地,以双手拍击脚背一次再平躺下,如此反复进行(图4)。

      
      2、两人协作仰卧举腿
      练习者仰卧平躺下,双脚并拢伸直,挺起脚尖,双手扣抓辅助者脚踝;双脚并拢伸直发力向上举腿,带动腰部离地上挺,以肩部着地;辅助者可抓住其脚踝进行辅助,如此反复进行(图5)。
      

      3、俯卧翘体练习
      练习者俯卧平躺下,双手相握放置于背后,双脚挺直并拢,脚面着地;辅助者双手下压其脚踝进行帮助,练习者腰腹发力使上身翘起成反弓形,如此反复进行(图6)。
      

      4、拔腰练习
      练习者双方半马步站立,弯腰屈上体,以双臂环抱对方腰部;随后一方发力蹬地挺腰抱起另一方再放下,如此反复进行(图7)
      

      三、臂力练习
      手是两扇门,全凭脚打人。从这句拳谚中可见,手臂在对抗中的防守作用,也可知手臂抗打能力的训练十分重要。抗打能力其中一个主要表现为肌肉的强度。在负重条件下进行训练,对肌肉强度提高效果明显。举例如下。
      

      1、持砖扩胸
      练习者两脚分开与肩同宽站立,双手持砖手臂伸直做扩胸运动,如此反复进行(图8)。
      

      2、持砖拳法
      练习者双手持砖在格斗势的基础上,在原地或结合步法移动做各种拳法的动作练习,以此来提高手臂的承受力,如此反复进行(图9)。
      

      3、马步推砖
      练习者马步站立,双手持砖做推击动作,以此来提高手臂的承受力,如此反复进行(图10)。
      

      四、腿力练习
      腿法在对抗中的运用相对较多,因此加强腿部的抗打能力训练是练习者的重点。腿部抗打能力与力量练习应紧密结合起来。举例如下。
     

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