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抗打能力俗称排打功，是指人体承受打击的能力。提高抗打能力，是提高防守能力的关键，因此，增强抗打能力与增强进攻能力有着同等重要的作用。抗打训练是一个持久与循序渐进的过程，只有不断地坚持才能达到应有的效果，绝不可操之过急，造成不应有的训练损伤。抗打训练应当与力量、速度等专项素质训练结合起来进行。
一、俯卧撑练习
俯卧撑练习主要是提高手臂的力量，特别是通过对拳面、十指的练习，可以提高指关节、腕关节的打击承受力。练习的方式与强度要因人而异、循序渐进。
1、拳面俯卧撑
练习者身体挺直，双手握拳以拳面着地做俯卧撑，以此来提高拳面的硬度与手臂力量（图1）。
2、十指俯卧撑
练习者身体挺直，以十指撑地做俯卧撑，以此来提高十指关节的承受力与手臂力量（图2）。
3、俯卧撑击掌
练习者身体挺直，以双掌撑地，双臂屈肘发力撑起身体，双掌离地在胸前击掌再着地撑直身体，以此来提高肌肉的爆发力与强度（图3）。
二、腰腹练习
通过对腰腹的练习，得以提高肌肉的爆发力与对外界的承受力。腰腹训练平时更要坚持，因为其牵扯的肌肉群多而大，只有反复地训练才能提高抗打的能力。举例如下。
1、个人仰卧举腿
练习者仰卧平躺下，双脚并拢伸直，挺起脚尖，双臂伸直；双腿发力膝关节挺直上举的同时上体起身，臀部坐地，以双手拍击脚背一次再平躺下，如此反复进行（图4）。
2、两人协作仰卧举腿
练习者仰卧平躺下，双脚并拢伸直，挺起脚尖，双手扣抓辅助者脚踝；双脚并拢伸直发力向上举腿，带动腰部离地上挺，以肩部着地；辅助者可抓住其脚踝进行辅助，如此反复进行（图5）。
3、俯卧翘体练习
练习者俯卧平躺下，双手相握放置于背后，双脚挺直并拢，脚面着地；辅助者双手下压其脚踝进行帮助，练习者腰腹发力使上身翘起成反弓形，如此反复进行（图6）。
4、拔腰练习
练习者双方半马步站立，弯腰屈上体，以双臂环抱对方腰部；随后一方发力蹬地挺腰抱起另一方再放下，如此反复进行（图7）
三、臂力练习
手是两扇门，全凭脚打人。从这句拳谚中可见，手臂在对抗中的防守作用，也可知手臂抗打能力的训练十分重要。抗打能力其中一个主要表现为肌肉的强度。在负重条件下进行训练，对肌肉强度提高效果明显。举例如下。
1、持砖扩胸
练习者两脚分开与肩同宽站立，双手持砖手臂伸直做扩胸运动，如此反复进行（图8）。
2、持砖拳法
练习者双手持砖在格斗势的基础上，在原地或结合步法移动做各种拳法的动作练习，以此来提高手臂的承受力，如此反复进行（图9）。
3、马步推砖
练习者马步站立，双手持砖做推击动作，以此来提高手臂的承受力，如此反复进行（图10）。
四、腿力练习
腿法在对抗中的运用相对较多，因此加强腿部的抗打能力训练是练习者的重点。腿部抗打能力与力量练习应紧密结合起来。举例如下。
