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在电影《夺宝奇兵——法柜奇兵》中，印第安纳·琼斯说：“造成这结果的不是年龄，而是伤痛”。
年龄和伤痛无疑都会使我们的动作慢下来。当我们变老的时候，我们的身体已经没有了青春年少时曾经有的那种恢复能力。不过，年龄不是必然带来身体的不适。在很老以前，我们的身体灵活性仍能够保持很长时间。但是如果动作做得不正确的话，我们就会伤害到自己的身体。就像印第安纳·琼斯一样，在伤病中痛苦煎熬。
我接触过许多武师。他们都发现随着年龄的增长，自己的动作节奏越来越慢了。骨骼很脆弱，韧带绷得很紧，关节一点都不灵活，再加上我们在训练中犯的重复性错误，这些部位都很容易受到损伤。当然，如果我们在训练中能够保证动作正确，许多不必要的损伤就能避免。
正确的动作
人们经常认为，正确的动作就是那些最有效率、也最有效果的动作。但并不永远都是这样。有时候，并非最有效的技术却是最好的技术。打碎一摞砖头可能比打碎一块砖头看起来功夫更高级一些，但是如果我们在这时候却让自己的手掌受了伤的话，我们还会这样认为吗？
无论是在比赛中还是在训练中，武术的追求目标之一，就是避免受伤。如果我们在打敌人的过程中，自己也受伤了，那意义就不大了。因此，正确的技术并不仅仅是在打击对手时达到自己预期的目的，还要在打击过程中不给自己带来意想不到的伤害。
功能性错误
在功能解剖学方面，最优秀的专家可能是美国圣地亚哥的彼得·爱果斯库。他的客户包括许多职业运动员，甚至还有美国前总统。爱果斯库特别擅长诊断和治疗解剖学意义上的功能紊乱。正是从这位老先生和他的团队那里，我学习了功能解剖学的基本原理，此后我开始用这些原理来我的武术训练过程。结果，我发现在日常的武术训练中“功能性错误”的数量是如此之多，范围是如此之广，确实如此。
其后，我拜访了美国的著名武术生理学家约瑟夫·爱斯万尼科，他也是《武术比赛的运动医药》一书的作者。在研究了许多受伤的运动员之后，他开始大力提倡安全自卫训练。与他的同行不同的是，他深谙武术可能带来的危险。不过，他也强调说，许多伤害可以避免，许多动作的危险系数可以降低。
让我们就从“功能性错误”的定义说起吧。在本文中，功能性错误指的是那些会给关节造成不必要伤害的错误动作。
在很多时候，这种错误会产生巨大的力量，可以用来打击敌人。但是同时，它也会给身体带来长期的损伤。要认识这些错误，并努力寻找解决的办法。也就是说，要关注身体的长期健康，而不是短时期的力量和暂时的结果。把这些错误纠正了，即使到了老年，我们仍能继续练习武艺，一如从前。
这里有个问题，平常做那些包含“功能性错误”的动作时，我们很可能并没有非常明显的疼痛感觉，使自己麻痹大意。结果，对关节产生长期性的伤害，导致关节炎、关节硬化、关节摆动范围缩小，甚至会导致年老以后的骨骼断裂。正是如此，很多人不能及时发现问题，后果在10到20年内可能没有显现，但当
