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防守，是相对进攻而言，防守是用来保护自己的方法，但不是单纯韵消极防御，不仅要选择正确的防守技术，更重要的是要为反击创造条件，反击才是真正的目的，没有反击的防守是没有多大积极作用的。
目前，大部分搏击教练训练学生时，首先都让他的学生们集中精力进行防守，这是因为良好的防守能力意味着良好的进攻能力，二者具有相同的意义。确实，无论你的腿法、拳法有多好，你的身体的一部分总是要疏于防范的，所以你必须能够阻挡住那些针对这些部位的攻击。你在开始搏斗之前，你必须有一个好的防守姿势，这样就不会使你在进攻之后门户大开。有些人对攻击的第一反应是快速的反击而不是进行防守，其实这种方式是错误的，保存实力才是搏斗的上策，没有防守就反击很可能会造成两败俱伤。所以，搏斗术的经验告诉人们，强调首先防守，然后再根据对手的姿势选择相应的反击手段。
搏击界有“进攻是最好的防守”的说法，而我有位朋友曾这样说：“防守是天下搏击的第一技术，因为，防守把对方打死了仍不负法律责任!”这话虽然有些局限性，他所针对的是街头打斗，而且是械斗，这样无助于技术的提高，也不能培养勇敢竞争的精神。然而，有攻无守是错误的，对手不是沙袋，如果一味地猛)中猛打而不顾防守，往往会遭到对方的重击。没有娴熟的防守技术，面对水平相当高的对手时，你会感到手足无措。
在徒手搏斗技术中，防守法分接触性防守与不接触性防守两种。前者有拍、格、挡、架等手段，后者有闪、潜、摆、晃等方法。反击则是在防守的基础上形成的，它是一种不可缺少的高层次技战术，徒手搏斗术是踢、打、摔立体的运动，所以，每一位学习搏斗术者都必须掌握踢、打、摔相应的防守技术，而且是缺一不可。在这一论里，我从基本法则讲起，渐至实战运用举例，以便于一目了然。
一、防守的基本技术
防守的基本技术分作两种，接触性防守和不接触性防守。
(一)接触性防守的练习
接触性的防守方法是较为普遍使用的技术，是瞅准防守的最佳时机，即对手攻周动作运动到中间或四分之三处的位置时，利用本身的手、臂、肘、膝、脚等进行拍、格、挡、架、砸，在与对方肢体相接触的瞬间，顺其攻击方向用力，改变其攻击路线，偏离攻击目标，使其重心在防守技术作用力下失去控制的一项技术。
基本性的练习法则可以用自制的器材作辅助，进行各种防守方法的运动。练习者可在一棵树上与己面部及裆部齐高式套上一只拳击手套，即可进行防守技术的基本练习了。
1、左右拍拳练习：面对木桩站立，聚精会神注视着木桩，意想木桩就是敌人，支出的缠有海绵的木棒视为敌人的攻击拳。首先用左拳拍格，继用右掌拍格。左右连环拍格，两掌要有抖震劲。一手拍时，另一手还要做好防护和出击的准备。每日左右手练习拍格100－200掌为宜。
2、左右格臂练习：面对木桩时，用左右手的腕臂尺侧为力点，向内格击木棒。用腕臂的桡侧向外格击木棒，这种格臂法有些类似于传统功夫中练铁臂功
