- 文字版
- 原貌版
拳谚曰：“练拳还须千斤砸，砸土砸墙砸刀把；拳头须把硬功练，拳劈石碎才半层；练拳不流三升血，虚度年华难称能。”从这一段拳谚中我们具体地知道了，拳法不但需要技巧，更需要功力，有了功力才能首先保护拳在攻击硬物时不受伤，然后在此前提下摧毁硬物。
金刚铁拳功，也称大力金刚捶，集内功外壮，久习不仅力气倍增，而且双拳坚硬如铁，拳力极大，刚猛异常。
1.双卧功
双手握拳，以拳面拄地，拳心相对，两拳之距离略宽于肩，两臂伸直，全身俯卧，两脚伸直并拢，以脚尖触地，仅以双拳及两足支撑全身；身体挺直，不可弯腰弓背，百会穴与会阴穴连成一直线，双目注视两拳间之地面。自然呼吸，吸气的同时两臂屈肘，使身体下降接近地面，但不可贴地；再用鼻孔把气猛地喷出，同时，两拳用力向下撑劲，双臂用力撑击，使身体回升原状。
如此反复练习，起伏36次。
2．鲤鱼竖尾
两拳拄地与肩同宽，身体倒立挺直，两脚靠墙壁上。配以吸气、喷气，吸气时吞入丹田，喷气时贯注两拳面，直至无法忍受为度或坚持10分钟。
3.独拳斜卧
身体侧面卧地，用右手（或左手）握拳支撑地面，双脚并起，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上，也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳支撑身体时，左臂伸展朝上与右臂正好成一字形。
意想拳头直插地下，深吸一口气后，再用鼻把气喷出，拳向地面用力一次。坚持5至15分钟后，换左手行之，动作姿势相反而已。此法练习日久，可一手拄地，另一手握石锁进行向上冲拳训练，以此增大拄地拳臂力量。
4.金刚坐禅
双腿盘坐势，两手握拳，拳眼向前，拳面与凳面接触，肘伸开，双拳用力支撑体重。提肛吸气，除拳面与凳面接触外，臀部以上全部离凳面，而脚尖点地不可用力，缓缓吸气，气沉丹田；量力而行，尽量持久。不能坚持时肘微屈，可使臀部坐在凳面上。稍停，肘又伸直，臀部离凳，如此反复坚持。
练习一段时间后，则要求全脚掌离开地面，大腿与小腿夹角保持60度角，脚掌不着地、也不与凳面接触，每次坚持5至15分钟。
5.乌龙望月
双腿并拢伸直坐地，双手握拳在臀部两侧撑地，将臀部抬高地面，肘臂伸直，头顶腰直，气沉丹田作顺腹式呼吸，力达双拳面。坚持5至15分钟为一组，反复数组。
6.乌龙卷身
练习之时，身体前俯，双臂伸直着地，双脚摆开与肩略宽，拳眼朝前，目视地面。深吸气，意注双拳，静止支撑3至5分钟。
然后，身体右转以左拳骨节支撑地面，右臂伸直竖于体侧，静止侧支撑5分钟后再换右手支撑。
如此反复换手5次为一组，每次训练可按3组，中间休息2分钟，再右手撑地，右脚收至于左脚下，身体侧卧。
接着，身体下俯，右手臂控制住力量慢慢屈肘，至头部接近地面时再慢慢将身体放平，但不可挨地。稍停数秒，即以手臂用力，身体平绷随手臂慢慢向上撑起。如此反复5至10次为一组，随着训练水平的提高，每组的次数可逐渐增多，每次练5至10组。
7.单坠功
身体侧面卧地，用右手
...
