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八卦掌总诀
八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
程式八卦掌之松腰
练习程式八卦掌：以“松腰”为重,松开腰胯，是练习传统武功尤其是内家拳的重要法则之一。笔者自初练时起，就一直听诸位前辈们不断讲述着这一法则。可是，真的练起来，“松腰”还真是不容易。走了多年弯路，未得真谛。前几年由于偶然的契机，自己方有了一些自身的体会，在此说出来与大家一同分享，不对之处恳求武友赐教。
腰是一身之主宰，腰部患病直接影响着肾脏功能，可以导致全身性的疾病。松腰能够强壮“命门”、疏通经络、调和气血，致使“百病不生”。另外，四肢动作以腰为轴，腰是力量的枢纽。太极拳论中说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。又说：“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间”。可见腰部的正常机能对于人体健康和人体力量传导具有多么重要的作用。八卦掌作为三大内家拳之一，与太极拳、形意拳一样十分重视腰部运动。腰的活力带动了身体和四肢，而腰部只有在各个关节都松开的情况下，才能展现出更大的力量和灵活性。
程式八卦掌最讲究松腰。她的松腰运动体现在“转圈功”和一切八卦掌功法、掌式中。以“转圈功”来说，练的就是松开腰胯和膀子。走转当中，身如研磨，直步横行，胯以下为不动的磨盘，腰与上身为旋转的磨盘。走圈时，里脚前行为“拧”，外脚前行为“旋”，一拧一旋之间，两脚相交饶圈行走，两胯面向圈线未动，而腰则是带着上身与两手始终往圆心旋转不停。如同月亮饶地球，上身的旋转是“自转”，两脚饶树转圈是“公转”。功夫越深，腰向圆心旋转的幅度就越大。这样，腰胯也就逐步地松到了家。这是一个循序渐进的过程。初练时绝不可急于求成，腰的旋转是自然而然练出来的，当它还没有自动里旋时，是你的功夫程度不够，不可硬性往里旋转。否则，气憋在胸前沉不下去，非出毛病不可。对于健身者来说，你只要按照初练时老师教的方法走圈，就能起到健身的效果。因为，走圈就是在松腰。腰的自动旋转是在身体保持中正的前提下才能逐步地练出来，而要保持身体中正，就必须做好“顺项提顶”。初练时，在“顺项提顶”的状态下走圈，就能使颈椎和脊椎一节节伸直拉开，尤其是带动了腰椎伸直拉开，从而一步步松开了腰胯，令气血畅通。此时，健身的目的即已达到。至于再往下练，使腰往圆心旋转，纯为健身而练走圈的人不必去强求。那是下一阶段的功夫。如此，初学者首先要做的...
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