桩功

　　桩功的训练有多种，由于侧重点不同，训练出来的效果也有所不同。太极拳中有川字桩，无极桩，太极桩；八卦掌里有八卦桩，形意拳主要是训练三体式，大成拳的托宝贝轨迹拳的傻瓜桩也都有一定的特色。具体的训练方式见诸于各种书刊杂志。九要论里面说无往非式，无往非气；势虽不类，而气归于一。功架可以有千姿百态，但是内涵也就是功法却可以综合起来分析；李紫剑老师把桩功分为三层：三线就位，三线对争，三线贯通；这是个定性的说法，可以说是一个骨架，缺少一些筋肉，现在让我们来慢慢的分析。

　　桩功的初期训练可以说是熬桩，主要是练习放松，这部分内容可以作为养生内容来传播但是在放松训练里面，就有很大的学问在里面，好多朋友太硬，反应慢，也是训练不得法造成的吧。内家拳里面沉坠劲（松沉劲）的训练试不传之密，它的主要作用是练出根来。这部分训练过关以后，以后的训练才算是真正进入了武术的殿堂。

　　桩功的主要作用是锻炼小肌群，整理惰性肌肉，训练骨骼和肌肉的配合，肌肉在受到外界刺激以后还能保持放松状态。当然还有更深的内容，在此就暂且先放在一边了： 站桩的基本要领可以参看各种不同的要求，按照形意拳的说法是八字决：顶、扣、垂、园、抱、月、挺；其中应该主要的要点是：按照下面一章的要求放松，稍节要顶，劲往回抽，根节要缩，丹田要越来越充实。顶字决主要是训练筋骨出楞，扣字决主要是为了训练稍节上劲，垂字决可以归结在放松中，有种说法是龙身三折，踝关节，膝关节，跨关节；园字决主要是为了训练棚劲，抱字决主要是为了养气，月是为了保持关节的屈伸角度，挺字决可以训练千斤力，有利于气血疏通。

　　后学者一定要好好的体会这几个字决，这是前辈们多年经验的总结。垂字诀如同是把肌肉当成衣服一样穿在身上，挺字诀就是把衣服撑起来，抱字诀如同衣服里慢慢的充气，把它给鼓起来。

劲的提和坠，向上和向下！-----头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背园而正。

鱼尾升气，丹田练神，气下于海，光聚天心；既明脉络，次观形势。头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背园而正。（身体规矩，重点）出气莫令耳闻，劲必先松而后紧。缓缓行之，久必成功。（呼吸） 下收谷道，上提玉楼，或立火坐，吸气于喉，以意送下，渐至底收。（周天功）

　　站桩训练的劲是一个很微妙的东西，比如上下劲的求取，既要能够做到全部放下去，如同一滩泥一样，太极拳说的是也轻也重。又要能够做到领起来，正确的训练应该是先找到一个向下的劲，然后再把向上的练出来，要领要一个一个的加上去，不能一次全部到位，那是在自欺欺人。

　　还有如往外伸展和劲要往回收，看上去也是矛盾的，事实上可以统一，如同水管有内外两壁，外面的伸展，里面的回收，这是可以做到的吧。

　　稍节要透出劲来，动物在抓捕动物的时候，爪子一般都是伸出来的，绍节透劲可以训练劲力的良好传导，可以体会到丹田一动，立刻就能够到达手上，至于中介的传导完全省掉，大