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杨式太极拳习练常见毛病与纠正

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    行拳走架是学练太极拳的初级阶段,要达到动作熟练有太极拳的味道,就必须首先掌握太极拳的动作结构、技术要领和性能,练就全身一体的混圆整劲。要达到这些要求,就必须依照拳理拳法行事。我习练杨式太极拳多年,今就杨式太极拳习练中常见的毛病谈谈自己粗浅的看法,供初学者借鉴。

    一、行拳走架常见的毛病

    1.太极拳步法中的错误表现

    ①上步夹裆,出脚时前脚与后脚在一条线上。有的甚至出现交叉步、裆夹死,造成下肢不稳、上体晃动。

    ②上部裆距横宽,出脚时用上步脚的外侧横跨步,有的用上步脚跟画弧(所谓圆裆),造成裆距过大,使上肢转动不灵。

    ③上步高抬腿,上步时特意高抬腿如同上台阶,造成落步砸地。

    太极拳的步法是一项动作结构严谨、技术性较强的脚下功夫,并非迈步那么简单,它和腰胯转动有着密切联系。练好太极步是练好太极拳的基本功,只有脚下轻灵、步法稳固、迈步如猫行、落脚无声,才能全身协调、上下相随。脚下一乱上身就不稳,会造成整个身法畸形。

    出现上述问题的主要原因,是习练者缺乏对拳理拳法的研究,只注重上肢动作的准确而忽视脚下步法的练习。从一定意义上说,太极拳练的就是脚下功夫,脚下功夫既是习练太极拳的基础,又是练好太极拳的关键。

    【纠正方法】以二十四式太极拳左野马分鬃步法为例。从左丁步右抱掌开始,重心全部移至右腿,左脚尖离地,以左胯为轴左腿圆裆开胯,左膝与右脚成90度角(身体不可转动过大)。这时右腿松沉,松左胯,左腿以膝关节为轴,脚面竖直向正前方出脚,不须高抬腿,脚尖不画地就可以。当左脚迈出将落步时,左脚尖微上翘,脚跟轻松落地,再逐步过渡到全脚掌着地,形成左弓步。下一动接右野马分鬃,其步法是左胯回收,左脚蹬伸贴地不上翘,右腿弯曲,身体后撑,重心移至右腿,左脚变虚步,身体左转以左胯带动左脚外撇45度。在重心前移、左脚落步踏实的同时,后脚以前脚掌为轴脚跟稍做外碾,形成瞬间的弓步,这样可以有效避免身体未做左转时左脚局部踏实而损伤膝关节和踝骨。在提右脚之前松左胯使脚下产生弹性,右脚上步以头部虚灵顶劲、腰背的抽拉带动右胯及右腿轻轻上提,左实胯拖着右虚胯似在沼泽地跋涉,即沉稳又轻灵,虚实有度,右脚收至左脚内侧,完成步法的重心转换。

    现今太极拳界对前脚的重心转换持两种见解,一是前脚带重心转换,二是重心稍有后移再转换,两者都是从实战用法出发提出的。我认为习练太极拳的目的不能只是为了技击,也是为了强体健身,太极拳是在阴阳转换、虚实变化中体现价值的,而带着重心转换势必造成身体重心不稳、换步笨重而失掉太极拳轻灵稳健迈步如猫行的特性。我认为,步法转换时重心必须先后移,只有这样才能使前脚变虚、重心转换灵活。右脚收于左脚内侧时,右脚的位置应随身体左转,同左脚在同一方向45度的位置上留出圆裆上步的角度。有些练拳者身体左转时右脚收步朝直前方,没有体现太极拳步随身换的技术要领,而右脚上步时向右侧横跨落脚造成裆距过大、转腰不灵。正确的做法是右丁步始,

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