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一、滚球桩
1、两脚大开立，脚尖外展。食指放松，左臂屈肘向上后拉：右臂置于体前(裆部前方)。两掌心均斜向下，左肩高于右肩。上体微左转。目视前方(图1)。
2、左臂屈肘向右划弧，同时右臂屈肘向上抬，两臂在右胸前相合，指尖相触。上体微右转(图2)。
3、右臂继续上抬，肘部上提，微后拉；同时左臂外旋，下压至腹前，掌心朝上(图3)。
4、接着左臂内旋上抬，肘部上提，微后拉；同时右臂外旋，下压至腹前，掌心朝上，身体微左转(图4，图5)。
5、左臂外旋，下压，掌心朝上；右臂内旋上抬，肘部上提，掌心朝下。上体微右转(图6，图7)。
6、左臂微上提，右臂微下压，两臂在体前相合，掌心相对。上体微左转，正对正前方(图8)。
上体在左转、右转过程中，要保持正直。两掌相对，一手上一手下，犹如拉绳般。
动意：身法的“抽提”和“回转”应融为一体，以外引内，以丹田为源，再由内及外地缠绕，使周身产生或明或暗的立体圆运动，调动丹出内转，内气腾然、潜转，是陈式太极拳缠绕运动及蓄发劲的源头。这对内脏按摩和调动两肾功能，起促进作用；对疏通及增强消化、呼吸、血液循环机能有良好之功效。
二、开合桩
1、两脚左右开立，身体重心位于两脚之间。左掌托右拳目视前方(图9)。
2、上体左转。左掌托右拳向左、向上划弧至左前方。目随视右拳(图10)。
3、重心移向右腿，上体右转；掌托拳向右划弧至右前方。目视前方(图11)。
4、两臂内旋，右拳变掌，左臂向右，右臂向左，两臂胸前交叠，左臂在下、右臂在上，掌心均朝下。同时身体微左转(图12，图13)。
5、两臂上下分开，紧接着两臂内旋，向左右划弧撑开，左掌心朝后，右掌心斜朝右。上体微右转，目视右掌(图14，图15)。
6、然后右臂外旋，向下向左划弧至左腹前，掌心朝左下；左臂外旋，屈肘向上，掌心朝右前方。上体微左转，目视左前方(图16)。
7、上体微右转，面向正前方，同时左脚靠右脚。右臂向右划弧，收于身体右侧；左臂伸直，向下收回身体左侧(图17)。
要点：1、此动作的做法是左右回转的身法。两臂先内旋，再外旋(即先双逆缠，再双顺缠)，两手在体前左右旋绕做开合运动，在空间划太极圆图。
2、身体右转时，重心移向右腿；身体左转时，重心移向左腿。左右不断变换虚实。
动意：古人以丹田为气海，练此功时内劲发于丹田(腹部)，要用意将丹田劲上升分达两肩，缠绕运转至臂、膝、足，透达两足尖。两手臂缠绕开时。内劲上下行达四梢：两手相合时，内劲归于丹田。
三、捣碓桩
1、重心移至左腿，右腿向前上步，脚尖点地成右虚步。同时，右掌向后向下前划弧撩出至右膝上方，掌心向前上，掌指朝前下；左掌向右划弧合于右前上，掌指朝前下；左掌向右划弧合于右前臂内侧，掌心向下。指尖朝右。目视前方(图18)。
2、身体重心全部移至左腿，右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖上
