太极松身法

　　太极拳和其他体育锻炼最大的不同,就是周身内外上下要求松——依据松的程度,可分为松开、松散、松沉、松净、松柔、松化等不同境界。这其中,松开颈、肩、肘、腕、指、胁、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等部位至为重要——如此,气血才会在体内畅通无阻,才能为松之境界的实现奠定基础。只有把身体松开,才能实现“无一处不轻灵,无一处不坚韧,无一处不沉着,无一处不顺遂。”这样,练太极拳才能“气遍身躯不稍滞”。 

　　著名太极拳家吴图南对于如何松,松到什么程度,有过具体论述:“松者,蓬松也,宽而不紧也,轻松也,放开也,轻松畅快也,不坚凝也,含有小孔以容其他物质之特性也。凡此种种,皆明示松之意义也”。

　　此外,太极拳里所说的松,不是懈怠,而是松中有紧,紧中含松。如此,方符合太极拳阴阳平衡之法则。我的一位太极拳老师曾用琴弦说明松紧的关系:“琴弦紧了才能弹,但过紧又会断,所以关键的关键是适中”。

　　太极松身法是以传统内功太极拳对拉拔长之理念为总则,结合紧缩、抻拉、圆方等形式,帮助松开、松透身体各个部位,它既是一种伸展法,也是一种放松运动,更是任何人都能操练的一项健身活动。

　　第一式:合十拔地 

　　两脚并拢,周身中正,手心朝下,从两侧徐徐升起,两臂伸直成一字时,逐渐将手心朝上,继续上升,至头顶上方,两掌心相对,指尖向上,上臂贴耳(尽量到耳后),同时脚后跟抬起,脚掌着地。说明:用内在的力量(静力)抻拉身体,好像把上半身用劲往上拔,下半身用劲往下拉。上下反向同时抻、拉的作法,传统内功太极拳称之为对拔拉长。

　　第二式:龙鹤游动 

　　接上式。双手掌心相对下落,至胸前,安静片刻;随之,两手沿肋弓分开,运行到两侧时,手指微微卷曲,翻转手腕180度,两手掐腰,拇指朝后,其余四指朝前。

　　①正向立圆:下颌回收,向上拔颈椎,然后头后仰,进而下颌依次向上、前、下、内的方向划立圆;

　　②反向立圆:头中正,下颌回收,向下到极点,进而,下颌依次向前、上、内、下的方向划立圆;

　　③正向平圆:头中正,随之,依右、前、左、后的方向划平圆;

　　④反向平圆:头中正,随之,依左、前、右、后的方向划平圆;

　　⑤伸起缩回:两手松开,手指指地,尽量往下用静力,同时,头往上伸出,如乌龟之头伸出体内一般;停留片刻,随之两臂放松,两肩尽量往上拔,头部尽量往身体内缩,如乌龟之头缩回体内一般。

　　说明:以上每个步骤均做3~9次。①、②尽量用力缓缓而做;③、④尽量放松地做;⑤头上伸的时候,一定要百会上领,随之停留片刻,微微地用静力,反之,则肩往上领,下颌回收着缩头。

　　第三式:掌指击打 

　　两臂伸平,手指向两侧,手心朝下,随之,两手五指伸展,尔后屈指用力击打手掌,共击打18次。

　　说明:掌指一定要充分舒展后击打,击打频率因人而宜,