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练功总论
太极拳，在中华武术多种多样拳法之中，独辟蹊径，以太极阴阳之理贯串始终，其深遂的哲理使人痴迷。自它诞生以来，多少仁人志士花费毕生的精力研究它。可见其魅力所柱。
古人痴迷太极，今人亦然。
太极之理，阴阳之理也。人体上：背为阳、腹为阴；上为阳、下为阴；外为阳、内为阴；……太极拳势：实为阳、虚为阴；开为阳、合为阴；动为阳、静为阴……。万物发展的动力就是阴阳的消长和转换，太极拳最关键的要点也在于此，即如何让内劲从背到腹、从上到下、从里到外……拳势中如何由虚到实；由开到合；由动到静。……太极拳通过缠(即缠丝劲)来实现阴阳的消长和转换。腿缠、腰缠、臂缠……。如果把握了这个要点，就等于掌握了太极拳。所以，习练太极实际上是在习练如何利用“缠”去完成身躯阴阳平衡与转换。
太极棒功法就是为习练者提供一个迅速掌握缠的捷径。在这个“捷径”中，所有要领都标注于教材之中。但在习练中，同样存在阴阳，何时阴阳消长，何时阴阳转换――即何时练到何种程度。如何在“捷径”中走出捷径?那么，把握这种“阴阳”也是非常关键的，这主要是要看习练者的太极拳基础。所以我们列出各层次学员习练要领：
一、如果您是初学者：第一步：首先要把各势动作外形练熟，暂不用内劲，但要注意以下几点：(D顶劲要领起，但不能过，过犹不及。领劲要在有心无心之间，不可苛求。②全身要放松，双脚要按功法要求走出虚实。第二步：练熟各势外形后，先把第一势中定势的内力加上，要从下体开始，要特别注意领悟裆的缠丝劲和重心移动时要领。中定势是以后各势的基础，所以要在习练此势时多下功夫。第三步：练熟第一势后再加以后几势内劲。
二、如果您是已经习练太极拳而未把握“缠”劲者：从第一势下体缠丝开始，要特别注意把裆劲背丝扣的感觉领悟透彻。习练以后几势内劲，领悟方位移动时背丝扣的走法是重点。
三、如果您是已有一定基础者，习练太极棒功法的重点应是如何把劲走足到位。躯体的开合，要用辩证的关点领悟，开以开为主，舍为辅；舍则以合为主，开为辅。即要开中寓合、合中寓开。
教材中各势的练习都要注重以下要领：注阴不注阳，注下不注上，注后不注前，注内不注外，即注意下体缠劲与裆的缠劲，虚领顶劲，裆虚圆。重心左移时，裆劲左合；重心右移时，裆劲右合。中定势是以后各势的基础，各层次基础的学员都要在此势中下功夫。
预备势分无极势、太极势。
无极势(见图1)
排除杂念、全身放松。
陈氏先辈陈鑫说：无极者，一物未有也，太初以上，浑浑穆穆混混沌沌，所谓大混沌者，即此时也。学者上场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身体端正，两足并齐，心中一物无所著、一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌，无极景象，故其形无可名，名之日：“无极象形也。”
提示：我们作任何事都是从零开始的，前人发明太极拳是根据“易经”的
