身弓的制造

　　陈、武两家太极拳的口传身授秘诀中，全身整体劲势的蓄发相变是需要“一身备五弓”；三皇炮捶拳讲的是“身背弓、手臂弓、腿膝弓”的三张弓，其细分亦五张弓说。那么，身弓是如何求得的呢？在丹田的主宾说法中，有：“脊骨为人身第一主宰，丹田气海为第一宾辅”的说法，脊骨是左右身之关键，手法、步法运使之中枢。谚云：“身法进退横竖找，虚实开合妙无穷，若问此中真消息，须寻脊骨节中。”身弓之制作，要在脊椎骨节中求之。拳经讲：“肌肤骨节，处处张开”，这乃是全身整体的基本法则。如以身法而言，则“尾闾中正身贯顶，满身轻利顶头悬”，乃是身弓蓄势已备的成果了。但是，如何才能练成这样呢？这就要遵循“若言体用何为准，意气君来骨肉臣”的基本法则来修炼。

　　在讲述练法之前，先将身法的成果之大概描述一番，使练习者有个整体的认识，然后在修炼过程中可以相应的把握准确一些。这里所说的身法，乃指任督二脉所循行的头和躯体部位，即后背和前胸腹。前后以百会穴、会阴穴分为前阴后阳；后背之阳以腰分为上阳下阴；前胸腹之阴以肚脐分为上阳下阴。这样前后上下一周出现了四个部位：后背，以腰为界，上至百会为阳中之阳；下至会阴为阳中之阴。前胸腹以肚脐为界，上至百会为阴中之阳；下至会阴为阴中之阴。这样的划分则使四象分明，则四象的各部位的变动就有特定的规矩了（在胸腹内，亦以腰脐为界。腰脐以上为阳，阳则虚。故虚胸；腰脐以下为阴，阴则实，故少腹）。

　　这样，根据阴阳说的阴聚阳散的基本法则。再根据四象变动的法则，则可知拳术对身法的调整改变状态如下：腰以上至百会穴，脊椎骨节节节向上松动开张，就出现拔背，颈骨虚领，直达百会穴，则头自正；腰以下松胯，溜臀，敛臀，勾臀，翻臀，尾闾处中而正；这样，白会穴和会阴穴上下垂直形成中轴（又名子午轴，亦名虚中）。后背以腰为中心，以百会穴、会阴穴为终端成对拉拔长的开张之势。后背调整的同时，百会到肚脐，会阴到肚脐，也要进行相应的调整。虚领顶劲，则下颌微收。头之前后呈现出后微升提，前微降落。咽部到肚脐亦松沉降落之态，与背部拔背相对应。会阴至肚脐，则由会阴向肚脐升聚，与腰部松胯、溜臀相对应。后背前胸腹都做好了，还要将劲意由脊骨两侧沿两肋向前裹，至任脉微微合住.同时虚胸，实少腹，丹田中内劲上翻，贴在夹脊穴处内腔壁，是名气贴脊。以后基本上是身法的全部内容，处处练到做对了，便是身法功夫。

　　下面谈谈我对身弓制作修炼的心得体会，可能对初习拳者有些启发或帮助。对于初习者来说，要做到身法的调整，首先要做好两项准备工作。

　　第一，腰的松活训练、颈项的松活训练。腰的松活训练，运用活腰、涮腰法，即松腰转胯；颈项的松活训练，运用滚头法，即头在颈项松活状态下的滚动，前后左右的圆周势滚动，松静自然，先慢后快，快到自己动完舒适为准