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推手单操的作用是在没有外力的作用下独自练习,它是专门练习推手的基本动作和迅速提高太极拳功力的方法之一。合理的单操练习可以使推手基本动作做到规范、稳定、熟练到自动化程度,为进一步提高两人推手的水平作好准备。
一、原地弓步——坐步双拓掌:
预备式:与右揽雀尾按式的定式后姿势要求相同(图1)。
1、重心后移成左坐步,同时两手臂下落于体侧,手心向后,含胸拔背,目视前方(图2、3)。
2、重心前移成左弓步,同时两手弧形提起高与头平,向前按出,高与胸平。目视前方(图4)。
要领:坐步时上体略前倾,以保持身体总重心的平衡,弓步时,上体正直两臂不可过度伸直,应成弧形,两臂环绕以肩关节为轴。可左右势练习,每组数十次。每次练习,可根据自己身体情况,安排练习组数。
二、原地弓步——坐步左右推掌:
预备式:与左搂膝拗步定型后姿势要求相同(图5)。
1、重心后移成右坐步,同时左手提起经左耳侧向前推出,高与肩平,右手下落收于右腰侧手心向上,目视前方(图6、7)。
2、重心前移成左弓步,同时右手提起经右耳侧向前推出,高与肩平,左手下落收于左腰侧手心向上,目视前方(图8、9)。
要领:坐步与弓步均要与推掌协调一致,腰要松活,两臂弧形运动,两手的运行路线如倒卷肱。可左右势练习,每组数十次。每次练习,可根据自己身体情况,安排练习组数。
三、揽雀尾(掤、捋、挤、按):
太极拳推手的动作以揽雀尾为主,有四个主要动作:掤、捋、挤、按,单操练习的目的是要将这四个动作练成连贯的、完整的、圆活的动作。这四个动作的顺序是掤扌朋——捋——挤——按——掤……循环往复。
1、预备式:
两脚前后开立约一肩宽,左右距离约10厘米,右脚在前,身体重心稍偏于左腿,左脚尖外撇45°,右脚尖正向前,两脚均全脚掌着地,右臂外旋伸出,手心向里,手指高与眼平,手臂成弧形;左臂内旋伸出,舒指坐腕,手心向前,高与心口平,在右肘关节内侧,臂成弧形。两肩平,右肩前顺,身体中正,神态机敏,目视前方(图10)。
要领:周身放松,两手臂保持有扌朋劲,含胸拔背。
2、双掤
(1)右掤:重心移于右腿,左腿蹬伸,腰略向右转,同时右臂随转体缓缓横于胸前成右扌朋式,高与肩平,肘关节屈约90度,手心向里;左手臂外旋向右肘关节处略伸,臂成弧形。目视前方(图11)。
要领:右移重心、转腰、掤臂三者要协调一致,力的运转由右腰间传于右小臂外侧,身体左右相对来说是左虚而右实。两手臂相抱要圆满。
(2)左扌朋:腰继续向右转,左臂随转体向前缓缓掤起横于胸前成左掤式,高与肩平,肘关节屈约90度,手心向里;两手臂成相互重叠状,左手臂在里。目视前方(图12)。
要领:右掤与左掤之间要连贯不断,两臂掤要圆满,留心体察腰部劲力是由右腰侧向左腰侧转移。
3、捋:
(1)身体重心略后移,两膝弯曲,同时腰略向左转,左手向前上方穿起,高与眼平,手心向里,臂成弧形,右手向下弧形缠绕,高与腰平,手心向里,臂成弧形。目视前方(图13)。
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