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太极拳运动具有走圆行弧，运劲螺旋缠丝，练习过程要求立身中正、轻灵自然、绵绵不断、内外合一、用意不用力、形断意犹连等理论和特点。如果让初学太极拳的学生，从开始就严格按照这些理论进行太极拳动作的学习和练习，就如同一个不会游泳的人跳进大海，想游起来又找不着感觉一样，非常困难。所以，必须在正确的教学方法的指导下，从基本功和基本动作入手，对肢体、躯干、思想意识等方面进行适应性练习，使身体各部位协调一致，松整自然，逐渐掌握太极拳运动规律。否则，只能是事倍功半，欲速则不达。
一、感觉训练
我们在教学初始阶段，通过对学生身体各部分进行放松、紧张、快慢运动等运动形式，体会身体各部位处于不同运动状态下的感觉，逐渐使运动神经能够对身体各部位自如支配，自然调整，达到练拳过程用意不用力，和一动无有不动的松整自然的练拳要求。在实际教学过程中，我们一般从上至下依次进行练习，效果比较好。
头和颈部的练习头部的练习主要是大脑的放松，思想意识的松静内敛，摒弃杂念，思想集中，心情愉悦，自我感觉良好，面部表情认真自然，即所谓“外示安逸”。一旦走神，马上收回。我们把这种状态叫“静站”。坚持练习能使意识在练拳过程中专注动作，内外合一，避免练拳过程心不在焉的弊病。颈部练习应与虚领顶劲相联系，要求颈直不僵，微收下颏，头面正直，眼平视，目光有视而不见的感觉，百会与两肩连线中点对拉，将“头顶悬”做到妙处。然后，头颈向左右做缓慢转动，意念集中于颈部肌肉，下意识体会颈部肌肉放松时的感觉。这一练习过程由于相关肌肉参入较少，感觉也相对不明显，正误动作区分比较难。因此，必须用心体会。
上肢三节的练习肩关节是上肢三节的最大关节，也是上肢和躯体相连的枢纽，肩关节是否松沉柔活，直接影响肘、腕、指的灵活性，三节的松柔协调又对动作的规格和运劲发力有着非常大的影响。因此，学练太极拳必须加强松肩垂肘、舒指坐腕练习。(一)练习时将肩关节耸起并吸气，有意紧张，然后缓慢放松下沉，并呼气宽胸，体会含胸拔背沉肩宽胸的感觉。练习时要求颈直顶悬，立身中正。(二)两臂(掌)前平举或侧平举。臂举收过程要求沉肩松肩，肘和腕自然曲，速度缓慢均匀，并用语言引导学生想象如同在水中抬臂，整个臂和手均匀受力，体会沉肩垂肘的感觉。(三)做臂的屈伸动作。两臂或单臂向前或向两侧做连续推掌动作，回收时屈(沉)肘直腕，外推时立掌坐腕，体会垂肘舒指坐腕的感觉。推掌时注意肘要低于肩，不可强直，动作缓慢，速度均匀，沉肩垂肘富有弹性。
腰胯部位的练习练好腰胯是练好太极拳的重中之重，历来为拳家所重视。练习时应与上下肢的运动结合进行。(一)上肢保持前平举或侧平举，头正颈直，沉肩宽胸，两脚间略宽于肩，松腰开胯，微屈膝，缓慢左右转动腰胯，带动上体和双臂与腰胯同步转动，体会松腰开胯、腰为主宰，动作松整自然的感觉。(二)两位同学一组，背向而立，两脚开立
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