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太极拳是门深奥功夫，由于修习方法不当，好多练习太极拳多年的人，仍不能达到一定水平。他们理论背的一套又一套，作用、招法讲的头头是道;有些人的太极推手在人为规定的圈圈里推的还不错，一遇到真正实战，往往束手无策。碰到快拳硬脚，一击即溃，遇到快摔硬拿，一试既败。究其原因就是对太极拳没能全面认识，为某些理论缚住了手脚，仅限于对某些理论片面的理解，忽视了在实践中的体验，更何况有些理论是溢美之词，神神忽忽，搞得人不知东西南北。太极八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极技击的八个劲别，也是技击的基本方法。长期以来，一说到八法，好多人马上反应为手法，并有抱着八卦，踏着五行之说。其实下肢也有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠;掤法周身各个部位都可掤;捋通过腿的勾挂也能实现;挤、按也是常见的;挒法，一腿固定，另一腿就可挒;膝是太极中最常见的着法;靠法则是用脚、腿、膝、胯、腰、背、胸、膀等。
了解了八法的概念，并逐步按各部位进行训练，才能对自己的武器有了解，因敌实施对策，做到周身是拳，挨着何处何处击。
八法训练，由于篇幅所限，现仅介绍手上的八法练习，至于下肢八法训练，有些资料亦有介绍，可参看。
太极八法训练一是要在推手中练习感知劲路，提高触身的应变能力，一是要活练、散开练，提高距离感，用力大小的感觉，实战的能力。这些练习不仅对太极修习者有指导意义，也对练习搏击之人有所启示。
1、采法。定步互采，两人站立，甲连续两掌进攻乙的头、胸部位;乙两手交替接甲手;先以左手来左手接，右手来右手迎;逐步加快速度。由于是定步，逼迫乙只能松胯转腰承化。接手时，应注意先起手，再动小臂，最后动大臂;小臂动的多，大臂动作少。注意迎起来手时，自己手腕的转动角度;大小由自己体会。
最好甲以一固定轨迹进攻，待找到合理定式时，再变化。最初要慢，否则容易碰得皮肉疼痛。采法可先采指、腕，然后再采小臂、大臂。
待定步练熟后，再加步法，练习顺步、拗步采，顺接采和交叉手接采(即右手接左手为顺，右手接右手为叉接)，左右交替。这时速度较快，注意进退步法，要做到左顾右盼，以免摔倒。采手时，螺旋弧线加大，给对方一定的背势，使其为调整重心缓发再次出手，弧线轨迹为→(右手)→(左手)。
上两项练熟后，再练变化角度，进攻两肋、腹部，由原来的直拳、掌可增加横拳、勾拳，练习各个角度、各来势的接手。采手的基本标准是，进攻方仅感觉轻轻一擦，即出背势。切记不可硬格死拉。只要练好采法，一般习者都能从容应付来战者，对方来拳也好，来腿也好，顺势一采，何忧来招。以上采法只言大部位采接，不言小擒拿的小巧采拿。此处专讲接手实战、远战，以纠正太极不实战，不能远距离交战之谬见。
我曾给学生讲“学了采法会接手，采动重心就打肘”。只要采动重心，一肘过去，胳膊不折即伤，再者就是跌翻在地。但须注意分寸为要。
2、掤、按。掤、按一般都是一起练习，甲乙两人定步站立，一掤、一按，甲两手掤圆，乙按
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