大成拳述真 第二节 桩的换式

大成拳述真 第二节 桩的换式---杨鸿尘

在笔者教学和解答各地读者的来信时，发现很多已认识到站桩训练重要性的读者，又提出了如下的问题︰（1）需要站多长时间基本桩才能学新桩？（2）这么多桩法是否需要一一练习？（3）据说一个桩内含一个劲力，共有多少桩？多少劲力？（4）正面桩站多久，才能站侧面桩和大式桩？（5）这么多桩如何能学得完，学得会？练其它拳种是否可以从站桩中获益吗？……这些疑问是正常的，笔者以前也曾遇到过此类问题，这些疑问是具有共同点的，是不能分开讨论的，下面我们就讲讲桩的换式，搞清了这个问题再解决其它问题就比较容易了。请读者按下面图示一一试练?

（1）按照要领站好基本桩。

（2）整体要求不变，尤其要注意双肘的位置不能变，将双手上抬，至与眉齐时停下不动，开始训练即为常见的齐眉撑抱式；整体要求不变，双肘亦位置不变（以下换式都必须遵守这个原则，不再重复），将双手置于肚脐部相平之处开始训练，则成为所谓提抱式（图40，撑抱式和提抱式）。

（3）双手垂提置于身体两侧为提挟式，继续分争（勿使臂直）练习为分水式（图41，提挟式和分水式）。

（4）分水式不变，抬起一足向前伸出为金鸡式（图42，金鸡式）。

（5）一只手臂扶按，另一只手臂上抬（注意︰初练时肘部不动，功深后肘亦可随臂向上，但需切记，手肘愈高，肩部愈向下松）为斩手式（图43，斩手式）。

（6）整体要求不变，只是稍微变化手腕。手心向前为推托式，手心向下为扶按式（图44，推托式和扶按式）。

如果我们继续试练，还会发现桩的许多变化和规律，仅变化手心的方向就可以成为大、小天星式（手心拧转向外），托婴式（手心相对）和抱球式（手心上下相对）等多种桩式。还可以把桩分为上、中、下三盘︰双手过头为上盘，双手齐眉或高于胸部以下为中盘，双手置于胸以下部位和腹脐以上部位为下盘。每盘之中都可以依上述原则变化出扶云、勾挂、分水、撑托等式，而双手的位置还可以在三盘之中变化，如左手是置于上盘位置，右手则置于中盘或下盘的位置，亦可变化手心的方向。要是算上两式之间的手形（如双手在扶按和勾挂之间则成斜行）则会使桩式更多。

至于侧身桩的变化亦皆以基本桩为原则，只是侧身而立，双足由平行变成了前后而立。而双手的变化仍与正面桩的变化相同，侧身桩以前统称为三体式，现多习惯以外形别名，三体式则专指双手前指一式。

大式桩的变化也非仅有降龙、伏虎二式，依靠本桩的原则改为侧身桩再加大步距，同样可变化成为大式推托、扶云、斩手各式，常见的伏虎桩就是勾挂式加大了步距和运动量而成。

通过以上试练，前面的问题就能正确认识和解答了，答案应该是︰

（1）基本桩（初习为平抱式，有了体认可改为撑抱式，将齐肩的双手抬至齐眉即可）是最基本的桩法，其它各式都是由此桩派生的，统称为浑元桩。各桩无优劣高低之分，内在要领都是一致的。

（2）各桩式的变化原则是“高不过眉（功深后可高举过头），低不过脐，长不