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十五式办公室太极拳(上)

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    这套“十五式办公室太极拳”,主要采自传统的孙式太极拳,心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。

    孙式太极拳参武当,访少林;采形意,合八卦,证太极;据易品道,推陈出新,自成一家。研究表明,孙式拳学,与武与文,皆得要义。与武,头手肩时胯膝足,“三九”安排,结构严谨;与文,一理、二气、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫,九点要言,理法缜密。

    蒙古密法,太极文化的变体,创自元代,从与身心相关的“整、觉、象、明、了、色、空”等七种用意状态(称为七步)出发,身心相参,形意互动,最终达致健益身心的目的。

    十五式办公室太极拳,简化、随时、随地、难度适中,尤其适于方寸之地演练。当为现代企业职业人群健身手段的方便之选。

    一、拳式名称及行拳要领

    1、拳式名称

    本文所用拳谱采自张大辉所著《孙式太极拳拳架解析》一书,各称如下:

    第1式无极式;第2式太极式;第3式懒扎衣;第4式开合手;第5式单鞭;第6式云手;第1式三体式;第8式推窗望月;第9式手挥琵琶;第10式抱虎推山;第11式搂膝拗步;第12式退步跨虎;第13式双撞捶;第14式阴阳混一;第15式无极还原。

    2、行拳要领

    ①头面部

    行拳过程中,面部表情应自然,头项端正松竖,虚虚向上领起,眼睛向前方平视,尽量用余光照顾上下左右;口微闭,齿轻合,舌顶上颚,下颌里收。呼吸宜任自然,尽量用鼻呼吸,也可鼻吸口呼。这些状态的复合叠加即是虚灵顶劲。

    ②上肢部

    肩部宜处松沉状态,腋下要虚开一些;肘部在行拳过程中始终寓有垂意;手腕部宜呈松塌状态,可进一步细分为里塌和外塌两种状态。手掌形态呈五指分开,手心虚含,如同抓抱一大球。手掌成拳时,先将除拇指外的其余四指同时向里卷曲扣向手心部,不要过紧;再将拇指卷曲扣向食指和中指的中部;整体微微用力成拳。

    ③躯干部

    胸部呈放松状态,不要刻意内含。背部随头项松竖有微微拔起之意。腹部宜呈松静状态,所谓松静,是指在行拳过程中切忌刻意鼓荡。只要随呼吸运行,自然动作即可。腰部是太极拳行拳的关键,宜呈松沉兼松竖的状态,这种状态称之为塌腰。臀部随腰腹动作,松敛即可。

    ④下肢部

    裆部宜呈虚圆兼松圆的状态。胯宜呈松软的状态。膝部要略弯,足踝部量放松。足部,无论全足着地,还是足跟或前足掌着地,都宜保持足掌松平,是心微微内含的状态。

    根据上述说明,结合太极拳先贤们的经验,歌诀概括如下:

    竖项起灵劲,极顶通涌泉;腰脊微微直,足底轻灵点;腰腹常松开,呼吸任自然;沉肩又坠肘,膝弯胯宜软;手张神意至,九要始俱全;联动呈一体,太极要义现。

    二、拳式图文解析

    第一式无极式

    意象:

    身体恭肃,和思澄澈,洗心涤虑,一任静寂。

    动作:沙中立杆

    身体直立,面部端庄,眼神微闭或平视,内察周身;呈放松态。头手肩肘胯膝足等皆无主观动作表现;一任自然(图1)。孙禄堂先生有言:行无极式时,“心中空空洞洞,内无所思,外无所示,伸缩往来,进退动作,皆无征兆”,即是此意。

    第二式太极式

    意象:

    ...

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