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中华武术繁花似锦,内家拳法博大精深,我国古代就有导引吐纳术的演练,以活动筋骨强健体魄。唐朝时有许宣平、李道子传练37式先天拳;元明之际武当道士张三峰创编了太极推功13式,又称武当内家拳,拳勇之技始有“武当”、“少林”、“内家”、“外家”之说。
内家拳通常是指中国传统武术中太极拳、八卦拳、形意拳的统称。
一、太极拳概说
太极拳作为三大内家拳术之一,有其源远流长的历史。主要传系为:张三峰传王宗岳、传张松溪、王宗岳传河南蒋发、发传河南怀庆陈家沟陈王廷、传陈长兴、传河北杨露禅,禅传凌山、万春、全佑及其子班侯、健侯,全佑传其子鉴泉、徒王茂斋。
太极门内功的根本在太极拳里,即用功方法,拳架学会后,只要学者持之以恒,坚持习练,自然滴水穿石,水到渠成,及至熟能生巧,久能通神,运动时稳沉,以定运行,似连非连,不丢不顶,玲珑好似九曲之珠,处处变化。练太极的人很注重涵养,说是弱如处女,性体平静、自然,是太极拳的养性。太极拳是以太极阴阳理论为依据的拳法,由太极图分阴阳,以虚实和阴阳相对,其身法对颈、背、腹、腰、肩、肘、腕、臀、腿、脚等有特殊要求。同时练好太极拳要弄清太极拳阴阳哲理,即无极与太极的关系。无极是气,太极是体,如果没有无极,也就无太极,无极的气离开太极就变为废气,太极没有无极之气来支援,那就变成废体,也就起不到任何作用。如何练习太极拳,怎样练好太极拳,首先必须把无极站桩功法(也叫无极态)练好。这就是炼精化气的基本功法。气功学家云:人身之宝精气神,精是根本,气是动力,神是认识指南。也就是精足则气旺,气旺则神明。炼精是先天之精,炼气是肾气,不是呼吸之气。站桩功法的引气路线,是按大周天功法进行的,是由任脉起,气沉丹田,经会阴、督脉、鹊桥,经吊裆、裹肾、提肛。气功学讲,这三关是铁壁,要做到尾闾、甲脊、玉枕一条直线,即收臀、含胸、颈直。不能前俯后仰,否则行气难通玄关,一些行气站桩要达100至200转。其次要从套路人手,如24式简化太极拳,108式太极拳。第三要弄懂周易阴阳练推手。周易的阴阳有八种符号,即坎、离、震、兑、乾、坤、艮、巽与太极拳的八种功法,掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠正好对应。搠劲:用手粘,用小臂和肘攻击。捋劲:用拥劲发而未至之间借对方之力。挤劲:单手扶在被捋之小臂,坐腰胯而攻之。按劲:坐腰双掌下按。采劲:对方按手时全力复探。捌劲:抢跨、坐腰、稍转借力挘走。肘劲:松腰进肘攻击。靠劲:用背攻胸背。上述八法是按阴阳互合,借力打击的理念进行的。第四要选择器械套路,诸如八十一式太极剑、太极十刀、太极十三枪和太极粘杆等。第五还要弄懂一些歌诀,如十三势歌、周身大用歌、打手歌、推手歌、太极歌诀、十八在诀、十三字行功诀、阴阳诀、虚实诀等等理念。
二、形意拳概说
形意拳是一种古老的传统拳术,在中国历史上占有重要地位,历史上也叫“心意拳”、“行意拳”、“心意元合拳”、“六合拳”,至今一些地区仍称为“
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