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一、明确拳架和基本功的关系,重视基本功,提高拳架
凡不是科班出身的习武者,一说学太极拳,跟着别人就练拳架,拳架练完了基本就结业了。辛辛苦苦练多少年后,突然发现怎么还是停在一个水平上,总是不提高呢?特别是一些高难度和典型动作一辈子都没做好过。原因是多方面的,其中一个重要的原因就是基本功不行,从而导致水平难以提高。像24式、42式、48式、杨式太极拳等套路中的分脚、蹬脚,髋关节的韧带、肌腱拉不开,肩关节周围的韧带包括胸大肌韧带拉不开,就很难做到腿从侧向伸出与肩同高,左右掌分别向前后两个方向把力送出去。又如髋关节如果拉不开,玉女穿梭的腰、胯、肩总是斜的,弓步就不正,劲力也就送不出去。仅举以上几个例子,就不难看出,基本功的好坏直接影响拳架的表现,而拳架的正确规范与否也直接关系到技术水平的提高。基本功的功法很多,有手法、身法、步法等,各门派都有各自的练法。就身体柔韧松活而言,不外乎练活身体三大部位,即肩、腰、胯。
肩关节拉开,自然要带动手臂韧带。腰部前后左右扭转幅度要大,又要灵活,则直接牵动到胸、腹肌群。髋关节能拉开,从大腿到小腿的肌腱、韧带也必然会拉开,身体的三大部位拉开松活,整个拳架动作就完全是—个规范工整的架势。基本功里还有—个很重要的功法就是马步桩。马步桩不但是太极拳的基本功,也是所有拳种的基本功。有了扎实的桩功功夫,演练起来就会感到非常舒适自然,浑雄大气自然呈现。
又拿书法和太极拳相比,如果能站姿捉笔,不论是写蝇头小楷还是斗大个字,笔在手中稳稳当当,手不颤气不喘,何种字体写不出来?如果不具备这种功力,执笔不稳,哪种字体也练不好。书法和太极拳一文一武,实则同出一理。综上所述,磨刀不误砍柴功,只要重视基本功的锻炼,太极拳技艺就会不断地迈上新台阶。
二、正解认识苦练和巧练,科学锻炬,防止损伤
我们见过很多运动员,由于练习中没有掌握好科学的练习方法,扭伤、挫伤时有发生。笔者以为应从以下几点加以注意。
一是要充分做好热身运动,使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带,以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。运动前,一定要做好热身活动,时间大约在20分钟左右。由于膝关节多是在弯屈的状态下负载体重,负荷量较大,所以膝关节最容易受伤。一定要通过各种活动,使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲,待身体各部位充分热开之后,再开始一定强度的练习。有些朋友自以为打拳几年,稍做三五分钟预备动作就开始行拳,且架势较低,结果往往损伤膝关节。久而久之,造成膝关节劳损。
二是不能过度疲劳。就像司机开车一样,过度疲劳,超出身体所承受的极限,只能对身体造成损害而无益于增长功力,而且还容易发生伤害事故。如果感到疲劳、力不从心,不可强求去练。
三是心情不好不要练。太极拳的锻炼是为了顺气活血通络,很多资料表明,在精神情绪不好的情况下练拳,也是有害无利。
四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。窍门
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