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意拳散手训练的具体内容包括：实战的基本间架、基本步法、基本拳法、基本腿法、基本身法等。其实，这些内容在意拳入门之初就已经通过站桩、试力、摩擦步、发力等基本功训练得到了培养。在意拳散手训练一章中主要是将这些基本功与实战结合，使其在实战中得到检验。
下面概述意拳散手训练的具体内容。
一、意拳散手实战的基本间架
意拳散手的实战间架就是技击桩。但为了保持实战中全身的协调和灵活，此时的基本间架一般来讲要比日常练功中自然一些，首先要注意的是两脚站立的姿势。脚下仍是技击桩的步法，其前后、左右都应保持适当的距离，以自己感觉舒适得力为原则。两脚不宜过宽，否则“步大不灵”，虽然重心比较稳固，击打有力，但是灵活性差，不利于攻防的相互转换；同时，两脚又不能过窄，过窄则身体重心偏高，稳定性差。两脚的距离与肩同宽。特别要注意的是：两脚跟不能死落在地上，重心要偏于前脚掌但又不能像拳击一样以脚掌支撑后脚跟离地很高。前腿的膝关节和后腿的胯关节要始终保持争力，以维持下肢的稳固和平衡。胸间微收，小腹常圆，两臂环绕要始终保持横撑竖裹，蓄力圆满。前手前伸时不得超过自己的前脚脚尖。后手要低于前手一拳左右，以保护下颗和前胸部位。头部要保持虚灵挺拔，两眼自然注视，盯住对方的两眼或中心线，也可观察对方双脚的移动，颈下若能容球，舌微缩，上下牙齿间似咬一薄薄的金属片，但不可咬牙闭唇，过于紧张。总之，要整体平衡均整，处处有争力，不可顾此失彼，偏重于某一方面。
在保持好间架的基础上，要考虑到拳头的握法。握拳切忌过死，过死则僵硬，全身贯力就不能通畅，从而导致出拳击打无力。意拳散手的握拳方法，好像手里摸着一个鸡蛋，既不能弄破，又不能使鸡蛋脱落，只是在击中目标的一瞬间拳头猛然一紧，要把鸡蛋摸碎，也要做到一紧即松。在击中目标的一瞬还要求做到手腕向内、向下微扣，只有正确的出拳，才能避免手腕、手指的损伤。如果我们在实战中用手掌来攻击对方，击打所用的部位是小指一侧的掌根。需要注意的是握拳击打时，在击打的瞬间，握起的拳头好像手指能把掌心穿透；而用掌时击打的瞬间要有挺力，不能松懈。这两点都是要有静力收缩的意思，即拳谚所谓“用拳须透爪，用掌要有气”，目的是为了增强梢节的力量和增大击打瞬间的加速度。
二、基本步法
拳谚中曰“打拳容易走步难；步不稳，拳则乱；步不快，拳则慢。”由此可见步法训练在技击对抗中的关键作用。意拳中的基本步法就是基本功中的摩擦步练习。而在摩擦步的基础上又有几种有针对性的实战步法。意拳实战步法原则就是简洁、有效和灵活。还有一点就是意拳的步法是以走动式为主，而拳击的步法则以跳跃式为主。意拳认为跳跃式的优点是步法灵活，缺点是向前跳跃时容易给对手可乘之机。再者从体力消耗的角度来看，跳跃式要比走动式消耗大，不利于保存体力与对手进行长时间的周旋。技术高超的拳手可借助步法突入有效的攻击范围进行攻击，然后退回原来位置，并能够连续不断地运用各种步
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