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先慢后快快而复慢
“由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。
“每着之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓：‘动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根’。是所谓：‘阳中有阴，阴中有阳’。此即太极拳之本然。
“练太极拳之步骤有三层功夫：第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆；第二步，习而后快，快不可错乱；第三步，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。”（此一则为陈复元语）
窜奔跳跃 忽上忽下
“青龙出水是直进平纵法，左足随右足向前飞纵，裆中会阴、长强劲随顶劲上提，前纵如灵猫扑鼠，纯是精神，又虚又灵。”
“引蒙：指裆捶下紧接青龙出水，二势夹缝中先将右肩松下，右半身随之俱下，下足再泛起来往前纵，其未纵时右手捶如绳鞭穗欲往前击，先向后收，然后从后翻上向前绕一大圈击去，身亦随之前纵。其纵之诀，前面手向前领，后面右足之隐白、大敦、厉兑、窍阴、侠骆、皆用劲，由足底过涌泉至足踝翻上去，逆行而上，逾委中、殿门、承扶、环跳，斜入扶边，上行越魂门、魄户，至附分，再斜上行，由曲垣逾小海，斜入支沟、阳池，沿路翻转。将手展开，束住五指，右手领身纵向前去，右脚用力往下一蹬，随右手皆至前，左手亦随身至前，脚落地后左手落于右乳前停住。
“内劲：右半身皆用右转动（右转即顺转，从里往外转），右手用缠丝劲由腋上行，从里向外斜缠至指肚，右足亦用缠丝劲顺缠至大腿根，上行与扶边相会，一齐上行至附分，分行至腋，斜缠至指肚，左手右足须用倒转劲，而后才能随住右手右足转圈前纵之，本全由于心，心劲一提，上边顶劲领住，中间丹田劲发，上行偏于右半身，下边两足，右足用跃法，左足掌用力后蹬，未纵以前，全是蓄劲，聚精会神，团结其气，方纵之时，纯是向前扑劲，一往直前，右手带转带进，如鹤子扑鹌鹑、苍鹰捉狡兔一样，其志专，其神凝，其进速，其气（气即魄力）稳。玉女穿梭平纵身法，此亦平纵法，愈远愈好，要皆本自己力量为之，必得优游气象，勿露弩张之气方好。”
“其内劲发源最远，由仆参逆行而上，逾背后至附分，以至右指。”
“玉女穿梭是顺转平纵法……其进如风……手法、步法、转法，愈快愈好……上虽凭手，下尤凭足，足快尤显手快之能……自起势以至终势，右手足虽是顺缠法，而周身法皆是倒转劲，连三赶进，皆是进步。至于内劲，自顶劲以至足五趾，法皆与前同，始终以右手右足为主，而以左手左足佐之。右手顺转，左手必是倒转，缠丝劲即道也者不可须臾离也。右手以转大圈为式，功久自然小方好。
“此势是大转身法，上承野马分鬃下来，右手趁其在下之势，不容少停，则以右手用缠丝劲从下握上，沿路斜形飞风向东去，指如钢椎，亦全赖右足在后随住右手，亦用顺缠丝劲就住上势，大铺身法，尽力向东连进三大步，方够一大圈约八九尺许。尤在顶劲提好、裆劲下得满足，身随右手如鸷鸟疾飞而
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