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文/杨艳
一、太极起势
1.两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内,唇齿微合,舌尖轻抵上腭,头正顶平,二目平视(图1)。
2.屈膝松胯,身体放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚。含胸塌腰,松肩沉肘,虚领顶劲,立身中正,二目平视(图2)。
要点:横开步时重心先移到右腿,提左脚开步脚尖先着地,脚掌慢慢踏平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉;屈膝松胯,下沉时呼气。此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然一片无极景象。
3.两手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘。随两手上升,身体慢慢下降,屈膝松胯,两脚踏实,二目平视(图3)。
要点:当两手上升、身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌肩上耸、横气填胸。此动吸气。
4.身体继续下沉,屈膝松胯,两手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视(图4)。
要点:胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌肩上耸、横气填胸。此动吸气。
二、金刚捣碓
1.接上式。身体微向左转,重心右移,两手左逆缠、右顺缠,走弧线向左前方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心向外,右手掤至胸前中线,手心向上,目视左前方(图5)。
要点:上掤转体时,要结合裆腰劲,松胯塌腰,劲贯手掌。此动吸气。
2.身体右转90度,重心由右移到左腿,右脚尖外摆,两手左顺、右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气(图6)。
3.左腿提起,左脚自然勾起。右手外推,左手托掌。重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手掤,目视左前方(图7)。
要点:左腿上提,身体下沉,上下相合,切忌弯腰、突臀。此动吸气。
4.左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,脚尖上翘里合,重心在右腿;两手继续向右后上方加掤劲,目视左前方(图8)。
要点:向前开步时身法要端正,左脚向左前开步,两手向右上掤,形成对称。此动吸气。
5.重心由右腿移到左腿,左脚尖外摆踏平。身体随重心移动,向左转45度,两手左逆、右顺缠,走下弧向前掤。左手掤至胸前,手心向下;右手下沉至右膝内上方,手心向外,指尖向后。目视前方(图9、10)。
要点:转身、移重心、手前掤要协调一致。塌腰旋裆,裆走下弧向前。左臂保持半圆,掤劲不丢;右臂切勿夹肘,与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照,右腿屈膝松胯,保持裆劲圆活。此动先吸气,后呼气。
6.左手向前撩掌、向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前,与左手相合,左手心向下。右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方(图11)。
要点:上步时要屈膝松胯,轻灵自然、稳重,两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
7.左手顺缠、外翻下沉于腹前,手心向上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心向上。目视前方(图12)。
要点:两手与身体间距8~10厘米,有圆掤之感。随落拳腰劲下沉。此动呼气。
8.右
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