通背基本功：摇根

右臂前摇：两脚丁八步站立，左脚在前，右脚在后，重心落在后脚掌。舌抵上腭，即念完2之后嘴自然闭合，舌头所在之位即上腭。意想气沉丹田。全身放松。起式：左臂自然下垂，右手握空拳。右臂在体右侧划立圆。右手运动方向为自右体下由后而上再向下达右体下侧为一圈。书中云每日需抡六六三十六圈。
要点：摇臂时不要用力，速度宜慢不宜快。不要憋气。眼睛要随手的位置而移动。重心随手臂的转动要前后转。摇臂宜边贯，有势不可挡之状。
右臂后摇：要点同上，只是右臂的转动方向是自下经前方而上，从体后侧降下到体下侧。
左臂前摇：要点同右臂前摇。唯摇动的是左臂。
左臂后摇：要点同左臂后摇。唯摇动的是左臂。
双臂前摇：两脚平行站立与肩同宽，呈马步下蹲。舌抵上腭，气沉丹田。双臂同时在体两侧向前划立圆。双手握空拳。抡臂方向：体下由后而上经前方落下。双腿可助势上下起伏。
双臂后摇：要点同双臂前摇。唯双臂运动方向相反。自下由前而上经后方回到体下侧。
左前右后：要点同双臂前摇。唯左臂前摇，右臂后摇。
左后右前：要点同双臂前摇。唯左臂后摇，右臂前摇。
双臂左摇：要点同双臂前摇。唯双臂同时在体前抡立圆。方向自体前下方经体左侧而达头上方，由体前右侧落下回到体前下方。
双臂左摇：要点同双臂右摇。唯方向相反。自体前下侧由右侧而上，再经左侧下达体前下方。
前后震荡：右虚步，双臂平伸呈立掌，掌心朝前。抡臂经体下呈向体后平伸，手变为扣掌。右虚步同时变为左弓步。双臂再由体下侧回摇，呈向前平伸立掌状，掌心朝前。习练一定数目之后再练习右弓步与左虚步之转换。
要点：摇臂时不要用力，速度宜慢不宜快。不要憋气。眼睛要随手的位置而移动。重心随手臂的转动要前后转。摇臂宜边贯，有势不可挡之状.