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武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪得意弟子/孙延祥
摄影：博文/李倩/邱永旗/田美兰
（八极拳套路完整示范）
起势
动作要领：两脚并步站立，两手自然下垂，身体正直，目视前方(图1)。
图1
第一段
1.并步拉拳
动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左前方(图2)。
易犯错误：两手动作不协调。
纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。
图2
2.上步托掌
动作要领：身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)。
易犯错误：脚与手动作配合不协调。
纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。
图3
3.上步提拳
动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平。右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)。
易犯错误：发力不准。
纠正方法：震脚提拳，力达左拳。
图4
4.上步贯肘
动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)。
攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。
易犯错误：力点不准，步法不协调。
纠正方法：上步时速度要快，力发于腰间。
图5
5开弓式
动作要领：身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌。左拳自腰间向左前方45°冲出，两腿成右弓步。右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)。
易犯错误：转身发力不准。
纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。
图6
6.击裆捶
动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)。
易犯错误：收脚不协调。
纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。
图7
7马步劈拳
动作要领：身体左转180°，左臂后抡一周，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向(图8)。
易犯错误：弹腿与推掌发力不够。
纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。
图8
8右拉弓式
动作要领：右脚跟抬起，托右掌，身体左转90°，左拳自腰间向左前方45°冲拳，两腿成右弓步，右掌变拳回拉，目视左拳方向(图9)。
易犯错误：右臂与左拳的配合不协调。
纠正方法：右臂变拳回拉时，力达右肘。
图9
9两臂侧推掌
动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间。上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向(图10)。
易犯错误：前后手过高。
纠正方法：左手略高于右手，力发于掌根。
图10
10双推掌
动作要领：身体右转90°，平托两掌，提右膝震右脚，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方(图11)。
攻防含义：当两手抓住对方双臂时，两臂内旋，快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体，踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软
