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文/张建方2015年1月28日
三回：图（51）
满腹压住一口气。手脚蹬尽全身力，
前扑后跳连三拱，胸脯悬地手按地，
狼行虎步悠悠转，圆转尾闾肛门闭，
呼吸定息手当胸，两脚合合并贴立，
提起蹬力挺脊力，千金压顶有何惧。
四回：图（52）
提起一口气，抖抖两膀力，
用双手抱月，蹬膝脚踏地，
丹田使气满，惊天赛玉柱，
收功开双手，攒拳贴两闭，
气血能调养，圆转筋骨处。
第十四回陈抟大睡
一回：图（53）
老僧仿学陈抟眠，起脚蹬力膝玄玄，
满腹提尽丹田气，曲腰而枕休恹烦，
铺腿下腰立后脊，日月生光在目前，
玉兔东升还未醒，金鸟西坠却入禅，
生平受尽尽字累，善于偷光非等闲，
若能志坚功夫大，阴阳两分莫心贪。
二回：图（54）
僧入禅堂不怠慢，功成一毕却方眠，
寻常不敢伸足睡，一床锦被半床闲，
唯有不坐不安分，每夜发狂欠安然，
一场好梦不得作，须要忙里且贪闲，
人生大地无乐处，重整鸳鸯且合欢，
双手抱住心猿意，一腿长伸一腿捲。
三回：图（55）
老僧作禅不计年，龙虎交合莫胆寒，
双手抱定日合月，阴阳合合鸡抱卵，
贲门分开阴阳路，瓜熟蒂落左右旋，
天气下降地气转，两手推送顶梁悬，
二十四股节节分，加蹬铁壁到泥丸。
四回：图（56）
彭祖寿活八百年，岂是俗人大非凡，
总是陈抟作一梦，复阴还阳却回返，
懒懒身体伸伸足，渺渺暝暝在眼前，
抖抖精神调元气，功夫重正时不闲，
若人习成懒汉睡，坐卧行立不计年。
编者注：陈抟，字图南，号扶摇子，唐末宋初人。他能在不食不饮、不盖不动的情况下，睡上数日、数十日，甚至一百多日，方才醒来。弟子们称他为“睡仙”。陈抟的这种“睡功”被称为“蜇龙法”，又称“胎息法”。它要求把呼吸控制到出入近乎无息，脉搏达到仿佛六脉俱无的程度，似睡非睡地进入一个寂静的状态，使身体的体能消耗减少到最低限度。陈抟有首诗，
是专写练“睡功”的：
至人本无梦，其梦乃游仙。
真人亦无睡，睡则浮云烟。
炉中长存药，壶中别有天。
欲如睡梦里，人间第一玄。
说明他的“睡”，其实是练功。据传陈抟活了一百多岁，还能预测自己的死期。
彭祖，传说中的养生家。据古代典籍记载，彭祖是颛顼的玄孙，相传他历经唐虞夏商等代，活了八百多岁。《庄子•刻意》曾把他作为导引养形之人的代表人物。
彭祖还精于烹饪，尤善制作一种叫作“雉羹”的食物，是用雏鸡加上各种滋补佐料烧制而成的汤羹。屈原在(楚辞•天问)中写道：“彭铿斟雉，帝何飨?受寿永多，夫何久长?”反映了彭祖在推动我国饮食文化进步方面所作出的卓越贡献。宋代洪兴祖曰：“彭祖姓钱名铿，帝颛顼玄孙，善养气，能调鼎，进雉羹于尧，封于彭城”。中国烹饪史略称彭祖“是我国第一位寿命最长的职业厨师”，尊彭祖为厨师行的祖师爷。
第十五回父子三请礼（注）
一回：图（57）
提气扭腰崩捶掌，返身左右十家闯，
终须自然功有成，何必努力使勉强，
挺挺脚心蹬满
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