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“少林金刚内壮护体功”采用“内练一口气，外练筋骨皮”的有机结合，使内外达到统一，使体内潜在的内气在意识的指导下全力集中，产生出较大的爆发冲击力，从而达到强壮身体，抗暴自卫的作用。一般人只要按要求苦练20天左右即可承受他人之拳打脚踢，并用于实战，百日后即可大成，为散打实战者必修之功法。
一、丹田聚气
双脚自然分开略比肩宽，十趾抓地，足心透空，面南而立，口眼微闭，下颏微收，舌舐上腭，头上顶，脚尖稍扣，两手相叠捂住丹田(左手在上，右手在下)，自然呼吸，意守丹田5分钟。
二、罗汉练气
接上式，身体缓缓下蹲成马步，同时两掌向下伸直，掌心向上，十指尖相对，置放于腿内侧，身体保持正直，吸气时两掌由下缓缓上托，十指尖仍相对(上托肘只能用内劲不可用蛮力)，意念气由涌泉，经腿、腿内侧上升到胸口膻中穴，此时十趾用力抓地，同时提肛、收腹，尽量使肚皮贴向后脊背，胸部自然凸出。呼气时，两掌缓缓下按(下按肘用意不用力)，意念气从膻中穴下行至丹田(气呼尽动作完)。反复习练49次。
三、掌揉功
接上式，身体缓缓直立，两手自然置于体侧、意守膻中穴，然后右手放于脐上第一掌处，掌心朝上，由右向左揉之，缓慢、揉力均匀，不轻不重(不使皮肉移动为宜)。按揉时心静、眼内视，意想膻中穴，此式行功至30天时内气充足，丹田有热胀感，皮肉筋骨皆硬如木板，不畏拳打脚踢。
四、打揉功
接上式，在上式所揉之处用小木棍轻轻拍打数遍后，如前法揉之排打部位，此式练习数日后，气满筋坚，即可在心下两肋处用木棍排打，首先用木棍从心口上打至颈，再从右肋打到胸，再从左肋打到肩，然后用揉法揉之，反复习练数日后，则气满前胸，任脉充盈，此时即可从右肩到颈侧至玉枕，再从左肩由颈侧至玉枕，再从玉枕下到夹反复习练，不可倒行、本式习练3个月，任、督二脉基本畅通，周身气血充盈，功力倍增。
五、观音坐莲
接上式，放松全身后，双腿盘坐，两手相叠于丹田前，左手在上，右手在下，双手拇指轻触，意念集中于丹田，全身放松，沉肩坠肘，舌舐上腭，双眼微闭，头上顶，身正直，心内收，自然呼吸，静坐30分钟。
六、收功
双腿慢慢站起，散步3分钟，抖动身体各处，使身体放松，功毕。
注意事项：
1.动作与呼吸相互统一，如罗汉练气中，吸气时手上托，呼气时手下按须同时完成。
2.呼吸应细长、均匀、绵绵不断，动作应轻缓，不可用蛮力。
3.练功期间应节制性生活。
4.其余事项与硬气功同。
5.练此功，必须持之以恒，需付出艰辛的汗水，不可三天打鱼，两天晒网。
