- 文字版
- 原貌版
第一式：两脚分开与肩宽站立，两眼平视，两肘稍曲掌心向下在体侧，掌高不过腰，掌指向前，默数呼吸，呼气掌心用力下按，手指上翘，吸气时放松，练49次。
第二式：两臂微曲两手握拳拳心向后，大拇指对身体，呼气时拳握紧，大拇指上翘，吸气时放松，练49次。
第三式：两手拇指握进拳内(这种握法叫”握固”)，以下各式均采用”握固”,两拳在体侧，呼气时拳握紧臂伸直，吸气时放松，练49次。
第四式：两臂微曲在胸前，两拳心对自己与肩宽，呼气时拳握紧吸气时放松，练49次(以下各式呼吸用力次数均相同)。
第五式：两臂上举在头侧伸直，两拳心相对。
第六式：两拳拳面对耳拳心向前，两上臂平行于地面。
第七式：两臂左右侧平举高与肩平，拳心向前。
第八式：两臂向前平举高与肩平伸直，两拳心相对，两拳与肩齐。
第九式：两臂收于胸前，两拳距面约两拳，拳面相对，拳背向鼻。
第十式：两大臂左右平举，两小臂向上直竖，与头成”山”字形，拳心向前
第十一式：两拳收于脐下距离身体约半拳，两拳心向上向内。
呼气时拳握紧，吸气时放松，练49次后，深呼吸三次，呼气时吞气入丹田.
第十二式：
1.三端气吸气，双掌掌心向上，从下向上至额前如端重物，呼气，双掌下按至小腹前，连做三次；
2.三举三砸双手握拳，吸气，两拳从两头侧向上冲，拳心相对，呼气，双肘下砸，双拳与肩平，连做三次；
3.三踢脚双拳收于腰侧，提右脚向左膝前弹踢，换左脚，左右交替各踢三次；
4.三蹬脚提右脚向左膝前蹬出，换左脚，左右交替各踢三次；
收功
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.
