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沙衣、沙绑腿可在当地体育器具店购买,也可自己缝制。沙衣、沙绑腿的重量由习练者量力自定。如能负重站桩达1小时左右时,就可练习下面的功法。
二、沙袋练脚板
将沙袋吊挂在练功场上,习练者立于沙袋前,以实战式对沙袋,右腿支撑体重,左腿屈膝向前向上速提起,当膝盖超过腰胯处时,勾脚尖,脚底部迅速猛力踹蹬沙袋,力达脚板,同时意想丹田气经腰部发出,过膝到脚腕直达足心涌泉穴。击后速原路线回收腿脚,成实战式,双手防护,同时意想丹田内气从涌泉穴回归到丹田处。如次习练20次为1组,连续5组。右腿练法同左腿,交替习练。
注意:脚蹬踹时呼气,收脚时吸气。在习单脚向前蹬踹时,也可习练左右连续蹬踹、转身后蹬踹等多种脚击方法,以求实用对敌时的多样化。习练中,用意把沙袋想象成敌人,效果更好。
三、脚板练木桩
将碗口粗细结实的木桩埋入地,要埋得牢实、稳固,不可晃动。露出部分同习者同高,用上述脚蹬踹击法练习。以实战式前后左右地移动游走,用踢、蹬、踹等击法击打木桩,每天半小时左右,经勤习苦练,直至一起脚即将木桩击断。
注意:初习击桩时,可在木桩上缚捆棉纱或海绵块,厚薄要适宜,可防脚击时筋骨皮肉受损。
四、石碾子练脚
备一石碾子(农村打麦场上用来碾麦子的滚压器具)竖立在平整的场地上。习练者以实战格斗式,面对石碾子,用脚快速交替地弹、蹬、踹踢击,每天坚持习练半小时左右。苦练直至一脚击出,石碾子即可向前滚动数步为功成。
注意事项和要求:习练中,沙袋和石碾子的重量,可由习者量力自定。碾子开始初练时可选小点的、略轻点的,以便练功。如认真按要求习练更好,因为练功用的沙袋等器具如比自身的重量还轻,就练不出惊猛的功夫来,所练的也不能算是高深上乘功法。
培元桩功是培养丹田内气,强壮身体,去自身僵力,转换功劲,增强平衡稳定能力。铁板脚中沙袋主练动中击打,木桩是练静定击打,石碾子是练沉稳的爆发力,静中动击。整套功法是十分完整的少林秘门宗法中动静劲气相辅相成的真功。久练可使习者身灵功深,并在实战搏杀中一脚制敌,威力十足。
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