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自两肋缓缓向前推出,如此反复练习九次。
动作要领:呼吸与手掌活动配合,向前推掌时呼气,收缩时吸气,意念集中于掌心劳宫穴。
第三势三盘落地
接上势,两目平视,两手向左右平伸,与肩相平,成一字形,掌尖向外,掌心向下,同时左足向外扩大比肩宽1/3,两膝缓缓下蹲成骑马势,同时两掌亦缓缓下按,按压至膝相平为止,继后翻掌变成阳掌,如托物之状,随两膝缓慢向上升起,两手提至肩相平。如此反复九次。
动作要领:呼吸与肢体动作配合,下按时呼气,托物上升时吸气,意念集中于两手掌。
第四势双手擎天
接上势,两手变阴掌,掌心向下,两膝同时下蹲,成马步式,两手收拢,掌心向上,五指分开,指尖相对,由下丹田向上经膻中翻手腕向上作托天势,两肘微屈,两目平视,同时,足跟提起,重心移于足尖。调息九次。
动作要领:呼吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田,呼气时意念逐渐入两掌,以意随气。
第五势拈花托叶
接上势,两目平视,重心移于右足,左足提起向前成弓步,左手掌心向外前推,屈肘与肩平,右膝微屈,右足跟提起,右足尖着地,右手掌向下向外至伸直,掌心向上,五指分开,调息九次,继后左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:调息时吸气气沉丹田,呼气时两手五指用力外分,意念集中在手掌。
第六势瞻前顾后
接上势,左足向前,两足平分开与肩同宽,左手向后,手背贴于两肩胛间,右手上提至后脑,用掌心贴枕部玉枕关,手指轻拉左耳,头随向左后方,二目向后平视,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:头尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田,呼气时意念集中在手掌。
第七势仙猿摘桃
接上势,两手下落至两腿旁,五指并拢,然后右手向身后伸直,指尖向上,左腿向前成弓步,左手向前上方伸直,五指尖对着面部,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:吸气时气沉丹田,两手收缩,呼气时两手尽量拉长,意念集中在腕与手掌。
第八势偷天换日
接上势,两目平视,右足与左足相平,距比肩宽,两手回复至大腿外侧。然后右手掌向上放于下丹田,左手掌上提经下丹田、膻中,继后上翻,掌心向上,放于头顶上,微屈肘,同时,两腿屈膝下蹲成骑马式,足跟提起,足尖着地,调息九次。左右更换,动作相同,调息九次。
动作要领:调匀呼吸,吸气时气沉丹田,呼气意念内视手掌劳宫穴。
第九势灵猕护脑
接上势,左手外转与肩相平成一直线,左掌心向外,两足仍成马步,足跟落地,头部向左转,两目视左手背,右手掌仍护在头顶,掌心向上,右臂微屈肘,调息九次。左右更换,动作相同,调息九次。
动作要领:气沉丹田,呼吸匀、缓、长、深,绵绵不断,吸气时意守丹田,呼气时将意念逐渐转入两手掌心。
第十势推窗寻月
接上势,两目平视,两手收回,置于左右腰际,掌心向上,掌背...
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