- 文字版
- 原貌版
一、内功
凌晨3点起床，在床上自然地伸屈几下手脚，活动一下筋骨，然后盘膝端坐于床上，会阴穴与百会穴应成一线，脊椎要直，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。做好上述准备后，开始用鼻做长匀细的深呼吸，一呼一吸，鼻息绵绵，呼吸声音最好要小到连自己都听不到。双手成枪指状，随着一呼一吸在胸前收进推出，吸气时双手回到肋旁，呼气时双手推出到平直（注意：出手俯掌，收手仰掌）。
吸气时意想天地万物之生气，从脚底涌泉穴、头顶百会穴吸进并送集在丹田（指下丹田）。这种意念最好要做到有意无意，自然而然。只有这样才能使本功做到静中自动，动中自静。本式练半小时，时间能长更好（以后不论练以下哪一式，都必须先练此功）。
二、大鹏展翅
面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方，气沉丹田，精神饱满。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。
两手臂平直上举至与肩平齐，掌心向下，掌指朝外，十指自然伸直；上肢须平直，关节及肌肉不可僵硬紧缩，要舒松自然，只有这样才能使劲路舒通，气贯指端。练时配以呼吸（顺、逆式呼吸均可），鼻呼鼻吸。呼气时丹田之内气沿手臂内侧奔泻十指尖，吸气时以意领气从手臂外侧上升至头部回归丹田。如此反复练习，天长日久，便可气聚上肢及十指，使实力大长。初习时，必觉双手臂酸麻、胀乏，每次仅能练习5分钟左右，以后随着功力的不断增长，每次练功的时间可逐渐增加，直至每次练功时间在1小时以上。
对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。
两手臂平直上举至与肩平齐,掌心向下,掌指朝外,十指自然伸直;上肢须平直,关节及肌肉不可僵硬紧缩,要舒松自然,只有这样才能使劲路舒通,气贯指端。练时配以呼吸(顺、逆式呼吸均可),鼻呼鼻吸。呼气时丹田之内气沿手臂内侧奔泻十指尖,吸气时以意领气从手臂外侧上升至头部回归丹田。如此反复练习,天长日久,便可气聚上肢及十指,使实力大长。初习时,必觉双手臂酸麻、胀乏,每次仅能练习5分钟左右,以后随着功力的不断增长,每次练功的时间可逐渐增加,直至每次练功时间在1小时以上。
三、铁牛耕地
全身俯卧,用双手指尖及双脚指尖支撑身躯,身躯及双脚伸直,不可凸腰,头应与躯体成一线,头不可耷拉下去,双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用鼻长匀细地吸气(本式采用腹式呼吸,以下各式均用腹式呼吸),吸气的同时用意念将气引到丹田,随即用口将气猛呼出(呼气应发声,但不必太大声),呼气的同时想象双手十指稍微用力抓一下(注意,不要使支撑着的指点移动)。本式练10天后,将大拇指减去,用剩余的手指撑地。最后仅用双手食、中两指支撑身体练功20分钟后,开始接换下式练功。
四、罗汉卧地
右手以指触地支撑侧着的身躯。两脚交剪伸直靠在地上,左脚在前,右脚在后(左手
...
