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、举石担、快速俯卧撑、脚*墙手撑地倒立做快速推起，站好马步桩手握哑铃做快速前推运动、拉皮筋、牵滑车、抓抛沙袋等。上述训练不但能练出瞬爆内劲，还能练出各关节的柔韧性、灵活性，是快摔技术不可或缺的一个组成部分。
2、腿部训练法：练习方法有少林马步桩、压腿、踢腿、踹腿、扫腿等。辅助练习方法有勾桩(木桩)、缠桩、踢桩、挑踢沙袋、扫踢重物等。上述训练均能提高腿部的力量及各关节的柔韧性、灵活性。
3、腰部训练法：腰部是人体上下连接的枢纽，摔技动作需要腰部的参与发力。腰功的练习方法有仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起、前滚翻、后滚翻、弹腰、涮腰、长腰、后压腿等。
二、实用快摔训练
1、金刚勾踢摔：敌我(图中穿黑鞋者为我方)双方均以金刚守门左式对峙。敌突然用右正蹲腿攻击我方腹部，我方略向右侧上方闪身，同时用左手由下向上抄抱敌方小腿处，用右腿勾踢敌支撑腿的踝关节或胫骨处，使其倒在我方右后侧。
动作要点：左手抄抱后要抱紧，并向上用力使敌失衡，同时迅速配合右腿的勾踢，将敌快速摔倒。
2、金刚挑勾摔：敌我双方均以金刚守门左式对峙。敌重心前移到左腿上，打出凶狠的右摆拳欲击我左脸，我方速抬左臂由里向外格挡，右手快速搂抱住敌脖子向右转体，同时用右腿挑勾敌支撑腿，将敌一举摔倒在地。
动作要点：在左臂格挡后，应顺势抓握住敌右臂。右手夹脖与右腿挑勾支撑腿应同时进行。
3、金刚夹脖摔：敌我双方均以金刚守门左势对峙。敌以一记左直拳向我面门打来，我迅速往其外侧闪身，并用右手拍挡敌左臂，左手伸向敌颈前。上动不停，我左腿上步别住敌左腿，左臂夹住敌颈部，向右转身，臂、腰、腿同时发劲，将敌快速掀翻跌地。
动作要点：拍挡、上步、夹脖要协调一致，左臂夹脖用力与腰部扭转发劲要同步进行。
4、金刚勾缠摔：我以右式与敌左式对峙。敌突然出右直拳击打我胸部，我闪身后双手抓握其右臂，并迅速用右脚抢步勾住敌右脚踝关节，右膝用力往外顶压其小腿向上倾倒，同时腰部向右拧转发劲，右手拉左手推，将敌方摔倒仆地。
动作要点：踝缠、膝顶、下压、手拉、拧腰要配合一致，一起发劲。
5、金刚拉踢摔：敌我双方均以左式对峙。敌用左拳击打我胸部的同时起右腿攻击我，我方速用双手抓握住敌的左臂，在用力往回拉的同时，用右脚低位侧踹敌前脚膝关节，上下合一将敌摔倒在地，顺势伸臂由敌腋下绕至其肩后，反扣住敌的左臂，使敌束手就擒，动弹不得。
动作要点：双手要抓牢，往回拉与右脚低位侧踹要同时进行。
6、金刚抹眉摔：我以左势与敌右势对峙。敌出右摆拳圈击我头部，我即用左小臂由里向外格挡敌小臂，然后转腕顺势捋抓敌右腕不放，迅速上右脚于敌右脚后，别住敌右脚，同时右手按住敌前额，向其右...
