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壹、简介：
八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。
贰、优点：
一、空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。二、时间短：时间长短可自由调整，通常可在５－１５分钟内择项或全套演练。
三、最经济：不需辅助器材或设备，仅穿着宽松衣物即可徒手演练。
四、易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。
五、无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，惟饭后一小时内不宜演练。
参、功效：
八段锦有预防疾病的功夜因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律的演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
肆、内容：主要分为「预备呼吸」及「动作」两部份：
一、呼吸：
⑴种类：
图一 图二 图三 图四
１．顺腹式呼吸 ２．逆腹式呼吸
１．顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹部(图一），吐气时收缩下腹，凸出上腹（图二）
２．逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹（图三），吐气时凸出下腹，收缩上腹（图四）。
⑵方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
⑶要领：１．手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。２．伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。３．身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
二、动作：
⑴基本架势：
1.自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。(图五)
2.马步：自然半蹲似骑马状。(图六)
3.手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，余三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。(图六)
4.阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。(图七)
5.阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。(图七)
6.平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。(图八)
7.竖拳：双手握拳，拳...
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