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文／三武挖整组
少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常。下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。
一、柔功
腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。”“筋长”（发展柔韧性）可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。
（一）正压腿
【练法】
1．右腿屈膝半蹲；左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。上体前俯，两手按住左膝关节向下压振（图1）。
2．右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体（或压腿支架）上，脚尖勾紧。两手扶按在膝关节上（或双手抱住脚掌），上体向前、向下做压振动作（图2）。
【要点】
1．被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
2．压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
3．被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。
4．左右腿交替练习。
5．压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
（二）侧压腿
【练法】
1．右腿屈膝半蹲；左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧；左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振（图3）。
2．身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振（图4）。
【要点】
与“正压腿”相同。
（三）后压腿
【练法】
1．左腿屈膝全蹲；右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。上体后仰压振（图5）。
2．背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。上体做后仰的压振动作（图6）。
【要点】
1．挺胸、展髋、上体后仰。
2．可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
3．注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。
4．肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。
（四）仆步压腿
【练法】
右腿屈膝全蹲；左腿挺膝伸直，脚尖里扣。两手分别抓握两脚，以仆步向下压振（图7）。
【要点】
1．可先将两手放在两腿膝关节上，上体尽量立起，做上下压振练习。
2．两手抓握两脚，塌腰，裆部尽量下沉接近地面，压、耗结合。左右交替练习。
3．仆步腿要直，脚学外侧不可离地。挺胸、塌腰、沉髋。
（五）正扳腿
1．右腿直立，左腿屈膝上提。右手握住左脚，左手抱膝（图8）。
2．然后，右手握住左脚上扳，同时，左腿挺膝向前上方举起，左手压住左腿膝关节(图9)。
3．也可将腿高举贴在墙壁上压（图10）。
【要点】
1．挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。
2．其他要点与“正压腿”相同。
（六）侧扳腿
【练法】
1．右腿直立，左腿屈膝提起，左手经小腿内侧托住左脚跟。然后将左腿向左上方扳起（图11）。
2．也可将腿举靠在墙壁上，身体里靠扳压（图12）。
【要点】
1．支撑腿与上体要正直，开髋，别膀。
2．侧扳腿难度较大，需具备一
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